女性のための足のむくみ解消ポイント

女性のための足のむくみ解消ポイント

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女性は男性に比べると筋肉量が15〜25%も少ないのです。また特有のバイオリズムに支配されていることも女性なら誰しも知るところです。このような原因があり、女性は体のしくみからとてもむくみやすいのです。 
 
さらに、長時間のデスクワークや運動不足、水分の取り過ぎが加わり、血の巡りが悪くなり、重力の法則に従って、水分のむくみが身体の上半身から下半身へと移行し、足、特に下肢(膝から下の部分)にむくみの症状が現れることになるのです。
 
今回は下肢を中心とした足のむくみ解消ポイントをご紹介します。


  • 簡単なふくらはぎ筋肉の強化

  • 簡単なふくらはぎ筋肉の強化
  • 日頃から軽い運動やウオーキングに取組むことのできない女性や、そういう時間が取れない女性にはちょっとした立時間を利用した筋肉強化の方法をお教えします。

  • 下肢マッサージ

  • 下肢マッサージ
  • 朝は普通に履けていた靴やヒールが、夕方以降は何だかきつく感じるという経験は、必ずしも女性だけではありません。長時間の立仕事や歩行の後は靴やヒールを脱いでしまいたい衝動に駆られます。こういう時は、下肢マッサージです。
    まず、椅子に腰かけて、片足の腿の上にもう一方の足を乗せて、足の膝裏と足首の丁度中間点の辺りを軽く揉みほぐします。両方の足を揉み終えたら、両足の裏を両掌でマッサージします。仕上げは床に横長に広げたフェイスタオルを足の指だけで手前に引張ります。これだけです。難しいことはないですね。下肢マッサージは、お風呂上がりなら、マッサージ専用のジェルやクリームを用いると、さらにリラックス効果も得られます。
  • 解消グッズ

  • 解消グッズ
  • 市販されているむくみ解消グッズには、足裏シートやソックスなど色々あります。
     足裏シートはお風呂上がり、夜ベッドで横になる前に足の裏に貼付します。睡眠している間に体内の老廃物が足の裏から排出されるのをシートがキャッチします。朝起きて、シートを見てびっくり!
     ソックスは外出する前に着用すると、むくみ防止効果があります。このソックスはもともと医療用に開発されているので、血の巡りも良くなります。

    最後に、女性がバイオリズムで過敏になりやすい時は飲食過多になりがちなので、意識して塩分を控えめに。むくみを防止する食品(例えば、大豆や海藻、キウイなど)を上手に摂取してみると良さそうです。

女性のための足のむくみ解消ポイント
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