簡単に便秘解消できる食材”オリーブオイル”

簡単に便秘解消できる食材”オリーブオイル”

Thumb?1414295452 muah♪さん

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不規則な食生活や生活リズムで便秘が続き憂鬱・・・
現代社会で頑張る女性、実は便秘で悩んでいる方って、たくさんいます。
便秘は気分的に不快ですし、独特のポッコリお腹や肌荒れなど見た目にもかかわる
トラブルも運んできます!
そこですぐに試せる「オリーブオイル」を使った便秘解消法をご紹介します!


  • オリーブオイルが本当に便秘にいいの?

  • オリーブオイルが本当に便秘にいいの?
  • 健康にいいとされるオリーブオイル。
    便秘にも非常に効果的です。
    過去の実験結果で、便秘が気になる人に毎朝大さじ1杯オリーブオイルを摂取してもらったところ、実に98%の人に便秘改善の効果が出たというデータもあります。
    これはオリーブオイルの主成分である「オレイン酸」が腸を刺激して排便を促してくれるからなんです。
    また、この「オレイン酸」が便に混ざると便自体を柔らかくしてくれる上、この油分が
    腸壁との潤滑剤となり便が出やすくなるのです。
    またオリーブオイルには不溶性食物繊維もたっぷり含まれていますので、便そのものを
    しっかり作る効果も期待できます。
               
        
  • 便秘にきくオリーブオイル摂取法

  • 便秘にきくオリーブオイル摂取法
  • 毎回、油を使うお料理にはオリーブオイルを使っているのに便秘です・・・
    という方もいるでしょう。
    実はオリーブオイルを便秘にきかせようと思ったら摂り方にちょっとしたコツが
    あるんです。
    まず、量。
    大さじ1杯〜2杯は必要です。
    野菜炒めを作る際などに使う微量では、ほとんど胃で吸収されてしまい
    肝心の腸には届きません。
    また調理に大さじ2杯分使っても全部が摂り切れるわけではないので
    そのまま飲む方法が一番おすすめです。
    でも、油を飲む・・・ということに抵抗がある場合は、ドレッシングを自家製にして
    オリーブオイルにポン酢と塩、コショウを混ぜて作る方法やヨーグルトと混ぜて食べる方法もあります。
    ライ麦配合など少し噛みごたえがあるパンにオリーブオイルをつけながら
    食べるのもおいしくお手軽でおすすめです。
    これらの食べ方なら便秘に一番効果的と言われる摂取タイミングの朝食で
    オリーブオイルを摂ることができ、かつ簡単なので毎日続けやすいでしょう。
  • ただし油です!カロリーオーバーに気をつけて

  • ただし油です!カロリーオーバーに気をつけて
  • 便秘にうれしい効果があるオリーブオイルですが、油である以上カロリーは高めです。
    その分、他の食材でカロリー調整をはかるようにしないと便秘は解消したのに太る
    という悪循環に陥る可能性があります。
    たとえば、サラダにハムやチーズを添えたいところを控えてみるなど少し工夫してみましょう。

    いかがでしたでしょうか?
    オリーブオイルは便秘解消の強い味方です。
    上手に毎日の生活に取り入れて、つらい便秘とさよならしましょう。
簡単に便秘解消できる食材”オリーブオイル”
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muah編集部です。最新の話題から女性ならではの悩みについてなど幅広い記事を提供しています。


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