便秘解消に効く!お勧めの3栄養素

便秘解消に効く!お勧めの3栄養素

Thumb?1414295452 muah♪さん

184

現代では2人に1人の女性が便秘に悩んでいると言われています。
伝統的な食生活から洋風の食生活や生活スタイルの変化により、体の作りが西洋人とは異なる日本人には影響が出ていると言われています。
ここでは便秘解消の為に積極的に取りたい栄養素と含まれる食べ物をご紹介します。


  • 食物繊維

  • 食物繊維
  • 言わずと知れた食物繊維は、便秘解消に効果的な食べ物です。
    実はこの食物繊維には2種類あります。
    1つは胃で消化されない食物繊維で、腸まで届くことで便のかさを増し腸を刺激することで排便効果があります。
    これに代表される食べ物はトウモロコシやサツマイモ等があります。
    2つ目は水に溶けやすい食物繊維で、これは便を軟らかく出しやすくする効果があるのです。
    これをどちらも取る必要があります。
    これはイチゴやわかめ等に含まれます。
    どちらの食物繊維も含んでいることで便秘に効果的な食べ物が納豆です。
    健康にも良い納豆は是非毎日の食事で取り入れたいですね。
  • マグネシウム

  • マグネシウム
  • マグネシウムは便を軟らかくする効果のある食べ物です。
    下剤にも配合されている程ですので、頑固な便秘に悩まされている人は積極的に取る事をお勧めします。
    マグネシウムは海藻や魚介類に多く含まれ、ワカメやこんぶ、アサリ等が代表的です。
    また、ミネラルウォーターの硬水にもこのマグネシウムが多く含まれており、便秘に効果的であると言われています。

    マグネシウムを取り過ぎるとお腹を下す恐れはありますが、普段の食事で取る程度の量であれば問題はありませんので、是非積極的に魚介類を取り入れて下さい。
  • オリゴ糖

  • オリゴ糖
  • 腸内には善玉菌といって腸の環境を整える働きをする菌を増やす作用があります。
    実はオリゴ糖はこの善玉菌のエサになり、悪玉菌と闘う善玉菌を増やしてくれるのです。

    腸内環境が整えば排便がスムーズになり便秘もしにくくなりますので、根本的な解決には不可欠な栄養素であると言えます。
    これを含む食べ物は玉ネギ、大豆、そして食物繊維も豊富な牛蒡が挙げられます。
    オリゴ糖とだけ名前を聞くと難しそうに聞こえますが、実は毎日の食事にとても取り入れやすい栄養素なのです。
    オリゴ糖を含む野菜だけでなく他の栄養素とバランスよく摂取する事をお勧めします。
  • いかがでしたか。
    便秘を解消する為の食事について、お分かりいただけたでしょうか。
    まずは深く悩むことなく、日々の食生活を見直してみましょう。
    便秘=食物繊維というイメージを見直して、効果的な食べ物をバランスよく摂取しましょう。
便秘解消に効く!お勧めの3栄養素
この記事は参考になりましたか?

キュレーター紹介
muah♪さん

muah♪さん

muah編集部です。最新の話題から女性ならではの悩みについてなど幅広い記事を提供しています。


掲載記事およびPR広告に関するお問い合わせ


-AD-

関連キーワード

Japan Girls Style

女子大生の「今」を中心とした、ファッション+ビューティ+ライフスタイルなどを発信

PR詳しくはこちら

関連記事関連記事

PR
-

あなたにおすすめあなたにおすすめ

ランキング今注目の記事