食物繊維でスッキリ快調 便秘解消に役立つ食品と生活習慣の改善

食物繊維でスッキリ快調 便秘解消に役立つ食品と生活習慣の改善

Thumb?1414295452 muah♪さん

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20代から30代の女性に向けて、ある大手雑誌社がアンケート調査をしました。「あなたの現在の悩みは?」と尋ねると「ひんぱんにストレスを感じる」が83%でめでたく第1位。「いつも便秘に悩んでいる、時々便秘になる」という人が70%を超えて第2位だったそうです。


  • ちょっと、これはゆゆしき事態と思いませんか。なぜならストレスも便秘の大きな要因なわけで、だだでさえ女性には生理前や妊娠中など便秘になる原因がたくさんあるのに、これじゃ便秘に悩むが人が多いわけですね。
    そんな便秘の悩みを解消するには、エクササイズやサプリ、便秘のツボなんていうのもありますが、偏った食事や乱れた生活習慣をおくっていたのでは、そんな努力も無駄になってしまいます。
    そこで今回は便秘解消に有効な食べ物や普段の生活における注意点などをご紹介していくことにしましょう。
  • 便秘解消に有効な食べ物

  • 便秘解消に有効な食べ物
  • 便秘になったら、野菜や果物をいっぱい食べなさい。とよく言いますね。それはいったいなぜなのでしょうか。まずはその理由について簡単にお話しておきましょう。

    ・食物繊維が便秘解消に有効な理由

    野菜や果物に含まれる食物繊維には2種類あります。水に溶ける水溶性の食物繊維と水に溶けない不溶性の食物繊維。もちろん目には見えませんが、この2つの食物繊維が便秘解消に大きな働きをするのです。まず水溶性の食物繊維は、胃の中でたっぷり水分を吸収し、腸に下りていって便と合体!便を柔らかくします。不溶性の植物繊維は水に溶けませんので便の体積を増やす役目です。もちろん、どちらか一方が欠けたら便秘解消に繋がりません。
    ですから、野菜や果物を食べる時はその点を意識して食べることが必要だということですね。ここで、水溶性の食物繊維を多く含む食品と不溶性の食物繊維を多く含む食品をご紹介しておきましょう。


    ・水溶性の植物繊維と不溶性の食物繊維を多く含む食品

    まず水溶性の食物繊維を多く含む野菜は、「ごぼう」、「アボカド」、「おくら」、「しゅんぎく」など。果物では、「キウイ」、「レモン」、「りんご」、「イチゴ」などです。一方不溶性の食物繊維を多く含む野菜は、「ごぼう」、「枝豆」、「アボカド」、「かぼちゃ」など。果物では、「グァバ」、「ラズベリー」、「レモン」、「パインアップル」などです。
    これを見て気づいたことがありませんか。そう、野菜の「ごぼう」と果物の「レモン」が重複していますよね。つまりどちらも含まれていということなんです。また豆類では大豆が水溶性、不溶性の食物繊維を共に含む食品です。いずれにしろ、便秘解消には野菜や果物をバランスよく採ることが必要だということです。

  • 便秘解消のための、普段の生活における注意点

  • 便秘解消のための、普段の生活における注意点
  • 今ご紹介した食事の他にも、便利を解消するために注意しておきたいことがいくつかあります。それはまず水分補給。いくら食物繊維を含む野菜や果物を食べても、体に水分そのものが不足していたら何にもなりません。1日2リットルを目安に一日かけてゆっくり飲むようにしてください。あまりいっきに飲んでしまうとそのまま尿として排出されてしまうからです。
    それと、女性はもともと腹筋が弱いので、排便の時に押し出す力が不足ぎみになります。ですから、ジョギングやエクササイズなどの軽い運動をして腹筋を鍛えましょう。また腸の動きをよくする効果もあります。
  • 今回ご紹介した便秘に効く食品や栄養素、サプリメントもたくさんありますが、まずは生活習慣の改善、バランスの取れた食事を規則正しく採ることから始めてみて下さい。それと、適度な運動と水分補給です。ここまでをちゃんと実行すれば、かなりの効果が期待できます。それと睡眠をよくとること、それとこれが一番むずかしいかも知れませんが、ストレスを溜めないことですね。「しかたがない」とあきらめないで!便秘はあなたの体のSOSなのかも知れませんよ。
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