美味しく食べてストレス無く便秘を解消

美味しく食べてストレス無く便秘を解消

Thumb?1414295452 muah♪さん

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便秘に悩む女性は食生活の見直しを
女性の便秘が多いのは、便を排出する筋力が足りない、便を出すと恥ずかしいからつい我慢をしてしまうからなどと言われています。
筋力を鍛えようにも限度がありますし、社会人となると便を我慢しなければならないシーンだって多く訪れます。
便秘を解消するためには、食生活の改善が一番。
食物繊維を多く含む食品を摂取すると、筋力が低くとも、排便に割く時間が無くとも、するりと便が出るようになります。
便秘に悩む女性は、まずは自分の食べる物を見直してみましょう。
パスタやパンばかり食べていませんか。
美味しいからとスイーツばかり食べて果物や野菜を避けていませんか。
多忙だからと適当な食事をしていたり、外食やお弁当ばかりになっていませんか。
大切なのは食物繊維の摂取です。


  • お勧めの便秘解消食品
    理想的なのは自炊をすることですが、時間がないと難しい話です。
    凝った自炊をせずとも、簡単な料理や工夫次第で便秘は解消可能。
    食物繊維を多く含む食品は、わかめ、こんにゃく、きなこ、野菜類。
    便秘に苦しんでいる人は、特に積極的に食物繊維を摂りましょう。
    食物繊維を多量に含む食品は健康的な食品が多く、食べ過ぎると身体に悪いというケースはとても少ないのです。
    食べ過ぎかなと、思うくらい摂取しても大丈夫ですよ。
    わかめはサラダやうどんやスープに。
    こんにゃくはおでんや煮物に。
    きなこはココアに入れてスイーツ・ドリンクとして。
    野菜そのものを沢山摂取するとなると、大変なのですが野菜ジュースならば簡単に大量摂取できます。
    野菜ジュースは生の野菜よりも栄養価が低い傾向にありますが全く栄養価が無いわけではなく、食物繊維による快便の効果は期待できますよ。
    便秘解消のため、野菜ジュースは補助食品として頻繁に飲みましょう。
  • ストレスを解消しよう
    緊張やストレスから便秘になってしまう人も。
    新社会人になったばかりの時期、精神的に辛いことがあった時など、緊張から便秘になりやすいです。
    沢山眠る、楽しい事をする、外出をするなど、あなたなりのストレス解消方法を模索してみましょう。
    我慢は禁物。
    筋力を鍛えるための腹筋などの運動も、ストレス解消の効果があります。
    リラックスができないなとお悩みの時は心療内科を訪ねてみても良いでしょう。
    便秘は放置をしておくと、ぢになってしまい肛門科のお世話になったり、最悪の場合は死に至る可能性だってあるのです。
    健康を優先し、利用できる物は利用をして便秘解消に努めましょう。
美味しく食べてストレス無く便秘を解消
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