美脚の為に むくみに効く食材5選

美脚の為に むくみに効く食材5選

Thumb?1414295452 muah♪さん

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季節を問わずむくみに悩む人は多いのではないでしょうか?

むくんでいると、なんとなく体がだるいし、気分まで重たくなりますよね。

そして何より、むくんでいると脚が太くなってしまいます。
朝はいていたブーツが夕方にはきつい。
むくみ女子なら誰しも、こんな経験をしたことがあるのではないでしょうか?



  • むくみの原因ってなに?

  • むくみの原因ってなに?
  • そもそも、むくみは何故起こるのでしょうか?

    ◆食事面
    塩分や糖分をたくさん摂りすぎることにより、体内に水分を溜め込んでしまう。
    また、必要な栄養分が不足することもむくみの原因になってしまいます。

    ◆生活習慣面
    同じ姿勢を取り続けたり、運動不足によって脚の筋肉が使われず、リンパの流れを促すポンプ作用が滞り、むくんでしまう。
    そのほかにも、睡眠不足、不規則な生活、ストレスなども原因だと言われています。
  • むくみの解消方法

  • むくみの解消方法
  • では、どのような方法でむくみを解消することができるのでしょうか?

    ◆マッサージ
    ・リンパの流れを意識したマッサージで、むくみを解消する。
    ・アロマテラピーを用いて、精油成分でむくみ解消効果を期待する。

    ◆入浴
    ・湯船に浸かることで全身を温め、また水圧による適度な刺激で、疲労回復とともにむくみを解消。
    ・血流を良くし、老廃物を流し出す。
    ・むくみの大敵である冷えを解消する。

    ◆むくみに効果のある食事をする
    ・体内に過剰な水分を抱え込んだ状態であるむくみを解消すべく、カリウムを含み利尿作用がある食材を意識して摂取する。
  • カリウムを含み利尿作用が期待できる食材

  • カリウムを含み利尿作用が期待できる食材
  • むくみを解消する方法をいくつか探してみましたが、一番手っ取り早く、しかも苦なく長続きしそうなのが、食事面で気をつけることでしょう。
    といっても、堅苦しく考えずに、今まであまり好きじゃなかったけれど、せっかくだから出されたら積極的に食べてみよう。
    AとB、両方あったら、カリウムを多く含む方をチョイスしよう。
    そんな気軽な気持ちから始めてもOKです!

    白菜
    意外かもしれませんが、白菜には利尿作用があります。
    というのも、カリウムが含まれているのです。
    実はこの効果、むくみに悩む筆者も体感済みです。
    白菜たっぷりのお鍋を食べた翌日、見事にむくみ解消!
    調べてみたら、なんと白菜にはキャベツを上回る量のカリウムが含まれているとのこと。
    積極的に取りたい食材です。
    ちなみにカリウムは水溶性なので、お鍋やスープなどにして、余すとこなく摂取しましょう!

    バナナ
    なんといっても、いつでもどこでも手軽にカリウムを摂取できる代表食材ではないでしょうか?
    バナナだったら、朝食やお昼ご飯にもなりますし(実際そうしている知人がいます)、おやつにだってなります。
    お野菜だと、何らかの調理が必要になりますが、バナナだったら外出先でも皮さえ剥けば食べられます。

    納豆
    こちらもバナナほどではありませんが、調理なしで手軽に摂取できる食材です。
    カリウムの他に、大豆たんぱく質やイソフラボンなど女性に嬉しい栄養素も摂取できるのがいいですね。

    アボカド
    カロリーは少々お高めですが、カリウムの量はトップクラス!
    マグロと合わせて丼にしてもいいですし、おつまみにだってなりますね。
    筆者は渋めにわさび醤油で食べるのが好みです。

    スイカ
    カリウム、利尿作用、といえば一番に想い浮かぶのではないでしょうか?
    夏の水分補給にも一役買っている果物ですね。
    カリウム効果も然ることながら、スイカそのものの水分量が多いため、より利尿作用を強く感じるようです。
  • いかがでしたか?
    簡単に手に入るもの、身の回りにあるものでむくみ解消できそうですね。
    他にもカリウムを含む食材は沢山あるので、手軽に気軽にむくみ解消して、ほっそり美脚を手に入れましょう!
美脚の為に むくみに効く食材5選
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