乳酸菌の驚きの効果とは?乳酸菌で美容と健康をサポートする方法

乳酸菌の驚きの効果とは?乳酸菌で美容と健康をサポートする方法

Thumb?1414295452 muah♪さん

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乳酸菌と聞くと、ヨーグルトを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?

乳酸菌は、善玉菌のひとつで、腸の働きをサポートする特徴を持っています。また、美容をサポートする効果を期待することができるので、毎日の中で乳酸菌を積極的に取り入れている方が多いようです。

様々な働きを持つことで知られている乳酸菌には、どのような特徴があるのでしょうか?

ここでは、乳酸菌について見ていきながら、乳酸菌で美容と健康をサポートする方法についてご紹介したいと思います!

  • 乳酸菌とは

  • 乳酸菌とは
  • 出典: pixabay.com

  • 乳酸菌は、オリゴ糖を取り入れることで酸を作り出すという特徴を持っています。自然界に存在している菌の一種で、主に牛乳などの乳製品や、醗酵食品、人や動物の腸内などの中にいます。酸素があるところでも増殖することができる性質を持っており、腸内で有用な働きをしてくれる善玉菌です。

    乳酸菌には、整腸作用・食べ物の消化吸収の促進・病原菌などの抗菌作用・発がん物質の増加を防御・免疫力のサポート・便秘の予防など、様々な働きを担っています。
  • 乳酸菌が不足すると?

  • 乳酸菌が不足すると?

    出典: pixabay.com

  • 腸内に乳酸菌が不足すると、腸内にいる悪玉菌が増殖するようになります。悪玉菌は、たんぱく質を分解することで、アンモニアをはじめとする有害な物質を多く作り出す働きを持っています。

    身体の免疫細胞の約6割が腸に集中していると言われていますが、悪玉菌の作用によって腸内のバランスが崩れると、免疫機能が低下し、様々な病気に対する抵抗力が弱くなります。

    また、腸の働きも低下することから、便秘になりやすくなります。
  • 便秘予防・改善への効果と効能

  • 便秘予防・改善への効果と効能
  • 乳酸菌は善玉菌の一種なので、乳酸菌を取り入れることで腸の働きに良い影響を与えることができます。代表的な働きのひとつに、整腸作用があります。

    腸内環境が整うと、腸内は常に酸性を保つことができるので、外部から進入してきた有害な菌から身体を守ることができます。
    また、乳酸菌による整腸作用により、腸が栄養を吸収する働きや、毒素を外に排出する働きを高めることができるので、便秘の予防や改善を目指す方をサポートします。
  • 乳酸菌が効くタイプの便秘・効かないタイプの便秘

  • 乳酸菌が効くタイプの便秘・効かないタイプの便秘
  • 便秘には、弛緩性便秘・痙攣性便秘・直腸性便秘などの様々な種類があります。

    弛緩性便秘は、便を運ぶための腸の働きが弱まることによって生じます。

    痙攣性便秘は、腸の動きが早すぎることで、うまく便を運ぶことができないことによって生じます。

    直腸性便秘は、日頃から便意を我慢することが多い方がなりやすく、便意を感じにくい状態となることで生じます。

    この3種類の便秘の中で、乳酸菌が効くのは弛緩性便秘で、腸の動きに働きかけて便秘が気になる方をサポートすることができます。
  • 花粉症、アトピー対策・改善

  • 花粉症、アトピー対策・改善
  • 花粉症やアトピーは、どちらもアレルゲンが原因となって、様々な症状が出てきます。花粉症やアトピーの対策には、アレルゲンを避けたり、症状を抑える薬を服用する方法のほかに、身体に備わっている免疫機能を高めるという方法があります。

    腸内には免疫細胞が集中しているため、腸内環境を整えることによって、免疫機能を高めることができます。

    腸内環境を整えるためには、腸内の善玉菌を増やすことが大切ですが、毎日の中で乳酸菌を含む食品をとるようにすると、手軽に腸内環境を整えることができるので、免疫機能をサポートすることができます。
  • 乳酸菌を効果的にとれる、サプリメントが人気

  • 乳酸菌を効果的にとれる、サプリメントが人気
  • 乳酸菌を含む食品には、ヨーグルト・味噌・ぬか漬け・キムチなどです。乳酸菌は高い温度で加熱すると死滅してしまうため、乳酸菌を生きたまま腸に届けるためには、できるだけ加熱をしない方が良いでしょう。

    また、十分な数の乳酸菌を取り入れようとすると、乳酸菌を含む食品を多く食べる必要があります。

    しかし、食品によっては、そんなに多く食べることができないものもありますよね。
    乳酸菌を含むサプリメントは、1日に必要な量の乳酸菌が、小さな粒の中に凝縮して配合されています。

    また、乳酸菌がしっかりと腸まで届く工夫がなされているので、毎日の中で効果的に乳酸菌をとることができます。
  • 海外セレブやモデル・芸能人も実践する乳酸菌ダイエットと美肌効果

  • 海外セレブやモデル・芸能人も実践する乳酸菌ダイエットと美肌効果
  • 海外のセレブやモデルが実践する様々な美容方法は、世界中の女性達から注目されています。
    中でも、乳酸菌ダイエットは、美容と健康のどちらもサポートするものとして、セレブの多くが日々実践しているものです。

    乳酸菌ダイエットは、乳酸菌を含む食品や、乳酸菌サプリメントを身体に取り入れることで、美容と健康をサポートすることができることから、手軽なダイエット方法として人気が高いのです。
    乳酸菌ダイエットによって腸内環境が整うと、腸の活動が活発になり、基礎代謝を高めるサポートをすることができます。

    また、腸内から吸収される栄養は、血液によって身体全体に運ばれます。腸内環境が悪くなると、便秘がちになり、老廃物が腸内に留まることによって、肌荒れの原因となってしまいます。

    腸内環境を整えることは、健康をサポートすると同時に、美肌を保つために必要なことなのです。
  • 自宅で簡単!ホットヨーグルトダイエット

  • 自宅で簡単!ホットヨーグルトダイエット

    出典: pixabay.com

  • ホットヨーグルトの作り方は簡単で、プレーンヨーグルトを小皿に入れて、電子レンジで約30秒ほど温めるだけです。お好みでジャムやハチミツなどをかけても良いでしょう♪

    腸が冷えることで、腸の働きが低下したり脂肪がつきやすくなるので注意が必要です。ホットヨーグルトは、冷たいヨーグルトよりも様々な効果を期待することができます。

    まず、ヨーグルトを温めることで、内蔵を冷やすことなく乳酸菌をとることができます。
    乳酸菌は、40℃までなら死滅することはないので、ホットヨーグルトは、ほど良く温めるのがおすすめです。さらに、ヨーグルトを温めることで、カルシウムが吸収されやすくなるというメリットがあります。

    カルシウムは、不必要な脂肪の排出に関係している、副甲状腺ホルモンの分泌に働きかける成分です。
    ホットヨーグルトにすることで、様々な角度からダイエットをサポートすることができます。
  • 乳酸菌を使ったおすすめレシピ

  • 乳酸菌を使ったおすすめレシピ
  • ■ザワークラウト■

    ザワークラウトは、海外のセレブ達の間で人気の食品です。

    材料は、キャベツ(1/2個)・ゲランドの細粒塩(キャベツの量に対して2%)・ディルシード(小さじ1/4)・キャラウェイシード(小さじ1/2)・ローレルの葉(2牧)・ジェニファーベリー(3粒)です。

    作り方は、まず、キャベツを千切りにしてボールに入れた後、ゲランドの細粒塩を入れてよく混ぜ合わせます。そして、残りの材料を入れて、さらに混ぜ合わせます。
    次に、ボールにラップをかけて、落とし蓋をのせます。その上に重石をのせて常温で放置します。(快適に過ごせる温度の季節に作ると良いでしょう)

    最後に瓶詰めにして、冷暗所で1週間置いたら出来上がりです!
  • 乳酸菌をとるタイミング

  • 乳酸菌をとるタイミング
  • 乳酸菌をとる効果的なタイミングは、夜寝る前なんです。寝ている間は消化器官を休ませることができるので、乳酸菌が腸内で活発に働くことができます。
    夜に乳酸菌をとるなら、ホットヨーグルトがおすすめです。

    ホットヨーグルトに含まれているカルシウムは、神経を沈める特徴を持っているので、おやすみ前に最適です。また、腸を冷やさないので、ヨーグルトに含まれている成分が優しく腸に吸収されるでしょう。
  • 乳酸菌ダイエットが逆効果になる失敗注意点

  • 乳酸菌ダイエットが逆効果になる失敗注意点
  • 乳酸菌ダイエットは、美容や健康に良い影響を与えることができますが、やり方によっては逆効果となってしまうので注意が必要です。

    まず、乳酸菌をヨーグルトからとる場合、ヨーグルトに含まれている砂糖の量に注意する必要があります。ヨーグルトをたくさんとることで、乳酸菌だけではなく、砂糖も多くとってしまうので、これでは逆効果となってしまいます。

    また、砂糖は腸内の悪玉菌のエサとなるので、腸内環境に悪影響を与えてしまいます。ヨーグルトで乳酸菌ダイエットを実践したい場合には、できるだけプレーンヨーグルトをとるようにしましょう。
    また、どうしても食べやすくしたい時には、オリゴ糖などの善玉菌が好むものを使うと良いでしょう。
  • まとめ

  • まとめ
  • 乳酸菌は、腸内環境を整える大切な働きを持っており、乳酸菌によって腸の活動をサポートすることができれば、健康を維持しながら、美肌や理想的なプロポーションを目指すことができます。

    世界中から注目されている乳酸菌ダイエットで、ヘルシーな美しさを手に入れたいですね♡
乳酸菌の驚きの効果とは?乳酸菌で美容と健康をサポートする方法
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