ぽっこりお腹にさようなら 簡単インナーマッスルエクササイズ

ぽっこりお腹にさようなら 簡単インナーマッスルエクササイズ

Thumb?1414295452 muah♪さん

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毎日の残業や会社での飲み会、女子会などなど、ダイエットのために食生活や生活習慣に気を付けていても、なかなかリズムが作れなかったりちょっと気が緩んでしまうときってありますよね。
若いころは気にならなかったお腹のお肉も、気づいた時にはぽっこり出てしまっていた…なんて経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、いま注目されているインナーマッスルのエクササイズでキュッとしまったウエストを手に入れる方法をご紹介します。


  • インナーマッスルとは

  • インナーマッスルとは
  • ウエストを引き締めるために腹筋運動を行っている方は多いと思います。しかしこの腹筋にも、大きな運動・強い力を担うアウターマッスルと小さく繊細な運動を担うインナーマッスルの二種類に分けることができます。スポーツジムなどでよくみなさんが行っているのは腹直筋を主としたアウターマッスルのトレーニングです。もちろんアウターマッスルも大切なのですが、アウターマッスルの内側にあるインナーマッスルは天然のコルセットのような働きを担っており、このインナーマッスルが収縮しなければウエストはしまってくれないし、腰椎の安定性が得られないといわれています。インナーマッスルを鍛えることで引き締まったウエストを手に入れるとともに、腰痛改善にもつながるでしょう。
  • トレーニング方法

  • トレーニング方法
  • インナーマッスルの代表格、腹横筋のトレーニングについてご紹介します。腹横筋は腰椎の周りをぐるっと囲み、コルセットと同じような形をしています。
    この筋肉を鍛えるには、最初はあおむけで横になりましょう。そして両ひざを立て、おへその横に両手を置きます。そしておへそを背中(床)のほうへぐーっとゆっくり引きつけます。このとき、目に見えてお腹が凹むほど力は入れないようにしましょう。「動いたか、動かないか」そのぐらいの微妙な感覚が腹横筋エクササイズには重要です。引きつけた状態でゆっくり呼吸をしながら10秒ほどキープし、またゆっくりとおへそを戻します。これを10回1セットとして2〜3セットを目標に行ってください。
  • 慣れてきたら座った姿勢でも行えます。姿勢よく椅子に腰かけ、おへそを背中のほうに引き寄せるのです。あおむけの姿勢よりは難易度は上がりますが、腹横筋の働きはより実用的になります。

    以上、ウエストに効果的なインナーマッスルのエクササイズ方法をご紹介しました。もちろん毎日の積み重ねが大事なのは言うまでもありません。空き時間を見つけてちょこちょこ実践してくださいね。きれいなボディラインを手に入れましょう♪
ぽっこりお腹にさようなら 簡単インナーマッスルエクササイズ
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