お尻を大きく効能のある歩き方、運動、食べ物について知ろう

お尻を大きく効能のある歩き方、運動、食べ物について知ろう

Thumb?1414295452 muah♪さん

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お尻を大きくする効能があるのは運動です。ブリジット運動やランニング、また、大臀筋の筋肉を強化するヒップアップ運動も効能があります。さらに食事や歩き方にも気を使うとお尻を大きくしやすくなります。お尻をきれいに大きくしたい人はぜひ実践してみてください!

  • 歩き方でお尻の形は変わる

  • 歩き方でお尻の形は変わる
  • 女性に色気をあたえるのは大きな胸だけでなく、大きなお尻も関係しています。お尻が小さいと体型に女性らしさを感じられないと言う男性も多く、ボリュームのあるお尻は色気をアップしてくれる大事な要素です。

    女性としての魅力を増してくれる大きお尻になるには、自分の歩き方を工夫することでもなれます。
    歩き方に注意することで、キレイな形にお尻を大きくことができるのです。

    モデルがファッションショーの舞台で歩く時の歩き方を「モデル歩き」と呼ぶことがありますが、このモデル歩きには自然とお尻を大きくする効能があります。

    モデル歩きは顔は正面を向き目線は前の方に向けながら、一歩一歩下半身に力を入れながら歩きます。歩く際には骨盤の動きに意識して進むので、下半身を鍛えつつ骨盤の歪みを正す効能も得られるのです。猫背で歩く癖がついてしまっている方などは、モデル歩きを参考にして歩くようにすると良いでしょう。姿勢も良くなり見ための印象もアップします。
  • 良いヒップラインにするには歩幅を大きく

  • 骨盤矯正や下半身の筋力の強化などの効能があるモデル歩きの他にも、お尻を大きくする歩き方があります。女性は歩く時にはあまり歩幅を大きくしないで歩くことをしませんが、いつもの歩幅を少し大きくすることで下半身に力が入るようになり、お尻を大きくすることができます。

    歩く時の歩幅を広げると下半身に力が加わるのは、太ももから臀部の部分の筋肉が使われるようになるためです。

    太ももや、でん部にある筋肉を鍛えると、美しいヒップラインが作られます。引き締まって大きいお尻にするには、歩幅を大きくする歩き方はとても向いています。

    この方法の効果をより上げる裏技として、階段を使う時には一段を飛ばして昇り降りするようにすると良いです。一段飛ばして階段を昇り降りするようにすると、普段は使われていないお尻の筋肉が鍛えられるようになります。
    周りに人がいないようなら、会社などでも一段抜きで階段を使ってみてはいかがでしょうか。
  • お尻に働きかける筋肉を運動で鍛える

  • お尻は小殿筋・中殿筋・体幹などの筋肉の動きに関わりがある部分となるので、これらの筋肉を鍛える運動にはキレイな形にお尻を大きくする効能があります。小殿筋・中殿筋・体幹の筋肉を強化するには、ブリジット運動やランニングなどの運動が合っています。

    ブリジット運動は体にかかる負担を軽減しながら行える運動であり、お尻に悩みのある女性たちの間でも最近人気が出てきています。

    ランニングは走って体を鍛えるので、小殿筋・中殿筋・体幹の強化に全身の筋肉の強化も可能な運動です。ブリジット運動かランニングのどちらかの方法を試すことによって、筋肉のついた弾力のある良い状態にお尻を大きくすることができます。

    体幹を鍛えると姿勢が正しくなりスタイルが良くなるので、体幹の筋肉を特に鍛えたいと希望するのならスクワットや腕立て伏せが効果的です。
    体幹は体を支える筋肉となるので小殿筋・中殿筋よりも筋肉の大きさがあり、お尻を大きくする効能が高くなっています。
  • 簡単にできるヒップアップ運動

  • お尻は小殿筋・中殿筋・体幹の筋肉の動きも関わりがありますが、お尻に最も影響力のある筋肉は大臀筋という筋肉となります。張りのある女性らしさの感じられるお尻を作るには、大臀筋を鍛えることが一番の方法です。

    大臀筋の筋肉を強化するには、ブリジット運動かランニングなどのような本格的な運動を行う必要はありません。つま先立ちを何度か繰り返すだけで、簡単に大臀筋を鍛えることができるのです。背筋を伸ばしてまっすぐ床に立ったら、両方の足を閉じてつま先立ちをします。ぴんと筋が伸びることを意識しながら、自分の好きな回数だけ続けて行いましょう。

    仕事や家事で忙しい人でも休憩時間などを利用すれば、毎日無理なく続けられます。筋肉を鍛えてお尻を大きくするには継続が大事ですので、簡単に筋肉を強化できるつま先立ちは理想的な方法と言えます。体を動かすのが苦手な人なども、つま先立ちの運動を取り入れてみてください。続けるうちに段々と、お尻がキレイになっていきます。
  • 動物性タンパク質で大きなお尻にする

  • キレイな形のお尻を作るには、筋肉を鍛えることが秘訣となります。

    筋肉は食事からの栄養成分の摂り方によって筋力の付き方が変わってくるので、筋力をアップさせる効能が豊富な食材を摂るように心がけると上手く筋肉を鍛えることができます。

    筋力をアップしてくれる効果のある食材は、動物性タンパク質などになります。肉・乳製品・卵などから、動物性タンパク質は摂取が可能です。

    肉の中でも良質なタンパク質が含まれているのが、鶏肉や豚肉となります。副菜として、鶏肉や豚肉をおかずに加えてみてはいかがでしょうか。

    動物性タンパク質は体に良い食材ですが、摂り過ぎると肥満や成人病の原因となってしまう恐れがあります。食べる際には適度な量を守るようにします。

    鶏肉は胸肉にしたり豚肉は赤身の部分を選ぶようにすると、脂肪分の摂り過ぎが予防されます。動物性タンパク質は野菜も一緒に多く食べるようにして、健康的に栄養を摂るようにしましょう。
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