不安で眠れない夜に おすすめのリラックス法

不安で眠れない夜に おすすめのリラックス法

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仕事、将来、人間関係など、様々な不安が原因で眠れなくなることは誰にでもあると思います。
不安から解放されてリラックスするには、一体どうしたらよいのでしょうか。


  • 眠れなくても大丈夫だと考える

  • 眠れなくても大丈夫だと考える
  • 出典: instagram.com

  • おそらく不安が原因で眠れないという経験をお持ちのほとんどの方が、早く眠らなければという焦りを感じたことがあるのではないでしょうか?
    無理に眠ろうと逆に目が冴えてしまい、余計に眠れなくなってしまいます。
    不安に加えてなかなか寝付けないことへのイライラが、リラックスとは程遠い精神状態を生み出すからです。
    まず、眠らなければいけないという考えから改めるようにしましょう。
    人間は眠れなくても横になって目をつぶるだけで、睡眠による効果の7割を得ることができると言われています。
    つまり、眠れないからといって体の疲れがまったく取れないわけではないのです。
    また、眠れなくてもいいやと考えることで心の中が静まるため、焦っている時よりも眠くなるのが早くなります。
    眠れない時は早く眠らなければいけないと考えるのはやめ、布団の中でしばらくぼーっとしてみましょう。
  • 一度起きてストレッチをしてみる

  • 一度起きてストレッチをしてみる

    出典: instagram.com

  • 不安が原因で眠れない時は、一度起きてストレッチしてみるのもよいでしょう。
    体を温めると血行が良くなるため、すんなりと眠りにつくことができます。
    ストレッチは体を温かくする手軽な方法。
    道具も広い場所も必要ありません。
    5分ほど、手や足の筋肉を自分が気持ちよいと思う程度にゆっくりと伸ばしてみましょう。
    血行を良くする目的以外にも、筋肉を収縮させることで体が適度な疲労を覚えるため、寝つきが良くなりますよ。
    また、体を動かすことで不安から意識を遠ざけることができます。
    どんなに心がもやもやしていてもストレッチに集中していれば、いつの間にかその事について考えるのをやめているはず。
    不安を遠ざけ、体を適度に温めるストレッチは眠れない夜に効果的な方法なのです。

  • ホットミルクを飲む

  • ホットミルクを飲む

    出典: instagram.com

  • 体を温めるという意味では、温かい飲み物を飲んで内側から温めてもよいでしょう。
    中でもホットミルクに含まれるトリプトファンは体内で眠気を促す成分を作り出すので、精神を安定させる効果があります。
    また、牛乳に含まれているカルシウムにはストレスを軽くする効果まで。
    これらの情報から、ホットミルクは不安で眠れない夜に最適の飲み物だと言えますね。
    飲み終わる頃には不安で冴えていた目も、眠気に襲われて重くなっているはずです。
    ホットミルクは電子レンジで簡単に作ることができるので、疲れてだるい夜中でも手間がかかりません。
    様々な不安で眠れない夜には、ぜひホットミルクを作って飲んでみて下さい。

  • 最後に

  • 不安で眠れない夜を乗り切るための方法をいくつかご紹介しましたが、いかがでしたか?
    眠れないと疲れが取れないと考えがちですが、逆に寝付けないことにイライラする方が精神的な負担が大きく、無理やり眠ったとしても良い睡眠とは言えません。
    楽観的に考えていた方がリラックスし、質の良い睡眠を得ることができます。
    心を落ち着かせるためにこの3つの方法を実践し、すんなりと眠れるようになりましょう。


不安で眠れない夜に おすすめのリラックス法
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