太ももを細くするのに効果的なこととは?

太ももを細くするのに効果的なこととは?

Thumb?1414295452 muah♪さん

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太ももを細くするには、まず、自分の太ももが太くなってしまった原因や自分の太もものタイプも合わせた方法を実践するのが効果的です。むくみや加齢など太ももが太くなる原因や、横に張り出した太ももタイプ、脂肪がたっぷりついてしまったタイプなど、それぞれに効果的な太ももを細くする方法をご紹介します。

  • 太ももを細くするのは可能?

  • 太ももを細くするのは可能?
  • 普段はスカート・ズボンの下に隠れているのでさほど気にすることのない太もも。

    しかし ピッタリとしたズボン、水着になる機会があるとどうしても太ももは人目に付いてしまうものです。

    上半身は細いのに太ももだけ太い、もしくは体重が減っても太ももだけ太いままなどと悩んでいる方も多いでしょう。

    太ももを細くするのは可能でしょうか?
    …可能です。

    太ももが太い原因やタイプにも様々なものがあります。
    脂肪でブヨブヨ太っているタイプ、筋肉でガッチリと太いタイプ、横に張り出しているタイプ、前に張り出しているタイプ、脚全体がむくんで太い方、骨盤の歪みからくるものなど様々です。

    まず、自分のタイプや原因を探ってみましょう。
    美容整形に行けば簡単に細くするのは可能です。しかし予算や手術に対する恐れからなかなか美容整形にまで踏み込めないのが現実です。

    そこで自宅でできるタイプ別の太ももを細くするの効果的なマッサージやストレッチをご紹介します。
  • むくみで太ももが太い方

  • 脚がむくむ原因の一つに筋肉の衰えがあります。

    特にふくらはぎの筋肉は第二の心臓と言われているように、筋肉の収縮によりポンプのような役割を果たし、血液やリンパを身体全体に運んでいます。

    筋肉が衰えるうまく押し出せなくなるので、血液やリンパの流れが悪くなり老廃物もたまりやすくなります。するとむくみが生じてしまうのです。

    ですから、マッサージなどでリンパの流れを助けてあげることもできますが、筋肉を鍛えてあげることも大切です。

    ふくらはぎの筋肉を鍛える方法としては、歯磨きや家事の合間に立った状態で踵を上げ下げしたり、普段エレベーターを使うところを階段に変えたり、ただ階段を昇るだけではなく、つま先だけを使って昇るようにしたりと、あえてジムなどに通わなくても普段の生活で少し工夫するだけ効果的に筋肉を鍛えることが出来るのです。
    むくみが取れるだけでふとももを含む脚全体が細く見えるようになります。
  • スクワットで太ももを細くする

  • 特に脂肪太りの方で太ももを細くするのに効果的なのスクワットでしょう。

    美しい脚を手に入れるための最善のエクササイズと言われているほどです。

    下半身の筋肉を鍛えることができるので、足を細くすするだけにとどまらずヒップアップ効果も得られると多くの方に人気のエクササイズです。

    スクワットによって太ももの前面の筋肉と、太もものの裏側の筋肉を鍛えることができます。
    また、大臀筋と言われるお尻の筋肉とふくらはぎの筋肉まで同時に鍛えることができるのです。ですから 、美脚だけにとどまらず、美尻まで手に入れることができる優れもののエクササイズなのです。

    スクワットの正しい方法ですが、まず足を肩幅程度に開き手は前にまっすぐ伸ばします。太ももが床と水平の状態になるまでゆっくりと腰を落とすようにします。この状態を3秒程度キープした後ゆっくりと元の状態に戻します。これを15回程度を3セット行います。毎日ではなく週に2、3回でも十分に効果があります。
  • 加齢とともにたるんでしまった太ももの方

  • 若い時は努力しなくても太ももは引き締まっているのですが年齢を重ねるごとに太もものお肉もたるんできて、太くてなってしまった方もいらっしゃるでしょう。

    しかし、太ももを鍛えることで太ももがシェイプされていくのです。内もも、裏側、前面にしっかりと脂肪がついている方に効果的なエクササイズを紹介したいと思います。

    まず椅子に腰かけて下さい。両足を揃えて水平になるまで上げ、そのまま3秒キープします。そしてゆっくりとおろして下さい。これを10~15回ほど繰り返します。これだけです。簡単ですよね。

    これなら、テレビを見ながら合間を見て行うことができます。継続が何よりも大事ですから、これならかんたんに続けられますね。また、普段から大股で歩くように心がけたり、階段を上がる時に、一段抜かしで上がるようにするだけでも太ももを鍛えることができ、太ももを細くすることが出来るのです。ぜひ試してみてください。
  • ストレッチで太ももを細くする方法

  • 横に張り出した太ももで悩んでいる方も多いでしょう。

    そこで太ももの外側をケアするストレッチをご紹介します。
    まず横向きに寝転んでください。そして、腕で上半身を支え少し起き上がったようなポーズをとります。下側に来る足は膝を曲げた状態で前に出し、上側の足はまっすぐにのばします。上側の足を腰の高さまで上下させます。
    これを10回ほど繰り返すのですが、その時息を吐きながら行うのが大切です。

    次に体の向きを変えて、反対側の足も同じように行います。
    また、骨盤の歪みによっても太ももの外側が張り出すこともありますが、これを解消するに簡単な運動があります。方法は、両足を前に出して座り、つま先を開いたり閉じたりするだけ。
    この運動よって骨盤を矯正されます。運動に加え、骨盤の歪みを引き起こす習慣、例えば足を組んで座ったり、椅子に浅く座ることなどを避けるようにしましょう。

    日頃のちょっとした努力で太ももを細くするのは可能なのです。
太ももを細くするのに効果的なこととは?
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