太ももを細くするための基礎知識&おすすめダイエット法

太ももを細くするための基礎知識&おすすめダイエット法

Thumb?1414295452 muah♪さん

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太ももを細くするおすすめの方法を、太ももが太くなってしまった原因別にご紹介します。脂肪太りタイプ、むくみ太りタイプ、筋肉太りタイプそれぞれのタイプ別に、基礎知識と具体的な太ももを細くする方法をご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

  • 太もものメカニズムを知ろう

  • 太もものメカニズムを知ろう
  • 太ももは主に3つの筋肉から成り立っており、それが前面にある大腿四頭筋、裏面にあるハムストリング、内側になる内輪筋です。

    太ももを細くする場合、理想の太さを知っておくことが大切です。ただ単に細くすることにこだわると、上半身を支える本来の機能を果たせなくなり、足腰に負担をかけてしまいます。

    また、あまりにも太ももを細くすると体全体のバランスも悪くなってしまいます。そこで、理想の太もものサイズを知っておくことで、キレイな太ももを手に入れることができます。

    太ももの理想のサイズは、「身長×0.31」で表すことができます。例えば、身長150cmの女性の場合は150×0.31=46.5cmとなり、身長160cmの方は160×0.31=49.6cmとなります。この方程式を覚えておくと、太すぎず細すぎない丁度良いサイズの太ももを手に入れることができます。

    次に太ももが太くなった原因を知ることでその対処法を導くことができ、より効果的にダイエットを進めていくことができます。
  • 太ももが太くなってしまう原因とは

  • 太ももが太くる原因はいくつかあり、その原因は「皮下脂肪」・「むくみ」・「筋肉の付き過ぎ」・「骨盤の歪み」の4つです。

    最も多い原因が皮下脂肪で、太ももに脂肪が付くとリンパの流れや血流が悪くなるため老廃物が溜まりやすくなり、さらに太くなってしまいセルライトができやすくなります。

    次に多いのがむくみです。
    足は心臓から一番遠い部分でもあり、血流が悪くなりやすい部分でもあります。また、一日中座り仕事や立ち仕事をしていると足に水分が溜まりやすくなり、老廃物が溜まりやすくなります。

    すると、むくみが生じて冷え症になってしまいます。足の筋肉は心臓へ血液を送るポンプの役割も果たしいているため、ポンプ機能が低下するとむくみにつながり太ももが太くなってしまいます。

    太ももは3つの筋肉から成り立っていますが、その筋肉が発達しすぎることも太ももが太くなる原因の一つとなります。
    特に、陸上競技やサッカー、野球、スケート、バスケットボールなど瞬間的に走ることが多いスポーツでは太ももが発達しやすいです。

    骨盤の歪みも太ももの太さと大きく関係しており、骨盤の歪みは脚全体の歪みを引き起こすため、O脚やX脚を生みやすくなります。
    すると太ももの筋肉をバランス良く使えなくなり、一部の筋力が低下するため筋肉に脂肪が付きやすくなってしまうのです。
  • 太ももを細くする方法①:脂肪太りタイプ

  • 脂肪太りが原因の方の太ももを細くするおすすめ方法としては、食事改善・エクササイズ・筋トレ・リンパマッサージが有効です。

    食事では、理想の摂取カロリーを知って計算しながら食事を摂ることが大切です。1kg痩せるのに約7200kcalが必要とされており、一日に摂取できるカロリーの目安は「消費カロリー(kcal)-目標減少体重(kg)×7200(kcal)÷30(日)」で計算できます。

    エクササイズでは、低めの椅子に足を乗せ仰向けになりおへそを上げて20秒間キープします。これを一日3セット行うと、太ももの裏側を鍛えることができます。

    筋トレでは、①両手を頭の後ろで組み足を肩幅に広げます。②息を吸いながらお尻を下へ下げ膝を曲げます。③ひざが90度になる手前まで曲げ、背筋をまっすぐにして腰を落とします。これを左右10回ずつ行います。

    リンパマッサージでは、くるぶしの辺りから太ももへ向かって老廃物を流すようにマッサージします。この時、よりリンパが流れやすいように手を温めたり、オイルを使うようにすると効果的です。
  • 太ももを細くする方法②:むくみ太りタイプ

  • むくみが原因の方におすすめな方法としては、「スクワット」・「ストレッチ」・「ヨガ」・「半身浴」などがあります。

    スクワットをすることで、ふくらはぎの筋肉を使うことになるためポンプ機能が向上します。すると、脚全体に滞っていた老廃物が血流に乗って排除され、成長ホルモンが活発に新陳代謝が良くなるので、むくみが改善されます。

    ストレッチは硬くなった筋肉を伸ばして柔らかくする効果があり、特に太ももを意識して行うことで筋肉を柔らかくして血行を促進させます。毎日でなくても週に2~3回でも効果があるので、ぜひ行いましょう。

    ヨガは、筋肉をほぐすだけでなく骨盤の歪みも改善できるので、歪みが原因の方にも効果的です。リラックス効果も得られるので、無理なく太ももを細くすることができます。

    半身浴は、一日の疲れと共に体の老廃物も排除してくれるので、太ももをスッキリと細くする効果があります。目安の温度としては、38℃~40℃の少しぬるめのお湯で腰から胸の下あたりまでの湯量で、約20分~30分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。
  • 太ももを細くする方法③:筋肉太りタイプ

  • 激しい運動などで太ももに必要以上の筋肉が付いてしまった方には、「有酸素運動」・「ヨガやピラティス」・「水泳」などがおすすめです。

    ダイエット効果の高い有酸素運動は太ももにも効果的で、特にウォーキングやジョギング、エアロビクスなどは筋肉を程よく使うので効果的です。

    ヨガやピラティスは、筋肉を伸ばして柔らかくするほか、激しい運動とは違いゆっくりと筋肉を使っていくため、必要以上に発達させることはありません。

    また姿勢も良くなるので、リンパの流れも良くなり新陳代謝がアップします。そのため、ゆっくりな運動でも終わった後は沢山の汗をかきます。

    水泳は、全身をバランス良く使うためダイエットに有効とされており、運動が苦手な方でも手軽に始められます。特に平泳ぎは太ももを引き締めるのに効果的な泳ぎ方です。

    ただし、早く太ももを細くしたいと平泳ぎばかり行っていると、逆に太ももに過剰な筋肉を付けてしまう可能性があるため、バランス良く行うようにしましょう。
太ももを細くするための基礎知識&おすすめダイエット法
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