これだけは知っておきたい!女性の育毛に効果的な栄養素と食べ物とは

これだけは知っておきたい!女性の育毛に効果的な栄養素と食べ物とは

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育毛のための食べ物と言えば、ワカメや昆布などの海草類が髪によいという話をよく聞きます。けれども、海草類を多く摂れば、育毛や発毛が促されるわけではありません。そこで、育毛に効果的な栄養素と食べ物について調べてみました。


  • 育毛のために摂りたい栄養素とは?

  • 育毛のために摂りたい栄養素とは?
  • 育毛のための食べ物と言えば、ワカメや昆布などの海草類が髪によいという話をよく聞きます。
    けれども、海草類を多く摂れば、育毛や発毛が促されるわけではありません。
    確かに、海草類に含まれるヨードは、髪の発育を促す甲状腺の働きを高めるので、髪のツヤには大切です。
    しかし何よりも、栄養バランスの摂れた食事が、髪には最も大切です。
    女性の髪は、主にケラチンとタンパク質から構成されています。
    特に、大豆や魚などの良質なタンパク質や亜鉛、ミネラル、ビタミンEなどが必要となります。
    これらの栄養素を、日頃から積極的に摂っていきましょう。
  • 栄養素と育毛の関係は?

  • 栄養素と育毛の関係は?
  • 髪の成分のほとんどは、タンパク質です。
    タンパク質が不足すると、髪の毛が細く弱くなります。
    その他に、育毛や発毛に必要不可欠な栄養素として、亜鉛があります。
    亜鉛は、新陳代謝を高め、毛母細胞の細胞分裂や再生を促し、丈夫な髪の毛をつくります。
    また、ミネラルである鉄分が不足すると、髪に栄養が届かずパサついた髪になります。
    最後に、ビタミンEは、抜け毛の原因となる過酸化脂質を抑制し、女性ホルモンの分泌を助ける役割があります。
    過酸化脂質が抑えられると、毛母細胞への血液循環がスムーズとなって、頭皮の血流促進に繋がります。
  • 髪によい食べ物とは?

  • 髪によい食べ物とは?
  • 良質なタンパク質を多く含んだ食べ物は、大豆や豆腐などの大豆製品、まぐろ、白身魚、卵、鶏肉、牛乳・チーズなどの乳製品などがあります。
    また、育毛の促進効果がある亜鉛を含んだ食べ物は、ゴマ、アーモンド、ピーナッツ、納豆、海苔、高野豆腐、豚レバー、牛もも肉、いわしなどがあります。
    栄養素を運ぶ役割の鉄分を多く含んだ食べ物には、干しひじき、干しえび、ほうれん草、芽キャベツ、ピーマン、牛肉、レバー、まぐろなどがあります。
    なお、亜鉛や鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収を助けます。
    頭皮の血行をよくするビタミンEを含んだ食べ物は、ごま、アーモンド、ピーマン、アボカド、オリーブオイル、うなぎなどがあります。
  • 髪に悪い食べ物とは?

  • 髪に悪い食べ物とは?
  • アルコールを摂取すると、血行をよくする働きがありますが、多量に摂り過ぎると、肝臓に負担がかかってしまいます。髪を生成する成分を、アルコールの分解に使用してしまうため、頭皮に必要な成分が送られなくなります。その他には、インスタント食品やファストフードなどの脂肪を多く含んだ食品や、香辛料などの刺激物を多く摂っていると、皮脂が過剰に分泌されて毛穴を塞ぎ、頭皮に炎症を起こす原因となります。育毛を妨げることにつながるので、避けましょう。また、髪によいからと、タンパク質を過剰に摂取すると、内蔵脂肪や消化不良につながり、結果的に血液の質を低下させてしまうので、注意が必要です。育毛のためには、野菜や肉、魚、穀類などをバランスよく摂ることが基本となり、何より大切なことです。
これだけは知っておきたい!女性の育毛に効果的な栄養素と食べ物とは
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