女性におすすめの肩こり解消ストレッチ

女性におすすめの肩こり解消ストレッチ

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女性にオススメの肩こり解消ストレッチ方法を紹介いたします。これらに日々とりくみ、肩こりを改善していきましょう。


  • 背中の後ろで手をつなぐ

  • 背中の後ろで手をつなぐ
  • 女性にオススメの肩こり解消ストレッチとして、まず最初に紹介するのが、背中の後ろで手をつなぐというストレッチ方法です。左手を肩の上から後ろに通したら、右手を肩の下から後ろに通して、両手を繋ぎ、双方引っ張り合うというだけのシンプルなストレッチです。

    やってみると、右手が上からくるときは手をつなげるのに、左手を上から通すと手を繋げないという方や、その逆の方が多いでしょう。それはまさにつなげない方の肩がこっているという証拠ですから、つなげるようになるまで、日々それにトライして、伸ばしていきましょう。

    もちろんつなげる方も日々繋いで、上へ下へとひっぱりあい、伸ばしていきましょう。交互に1回づつで1セット、毎日3セットくらいはやりたいところです。
  • 肩をぐるぐる回すストレッチ

  • 肩をぐるぐる回すストレッチ
  • 二つめのストレッチ方法はすごくシンプルで肩をぐるぐる回すようにするというだけです。片方の肩づつ交互に回すようにしていきましょう。右の肩を回すのであれば、右手を右の肩において、肘が肩よりも上に位置になるようにしてください。その状態で、前に回すの10回、後ろに回すの10回として、毎日回すようにしていきましょう。

    これくらいならちょっと気が向いたらすぐにできますよね。ですから、毎日5セットくらい行うのが理想です。ちょっとした隙間時間などに試してみてください。
  • 背中の後ろで手を組み上に持ち上げる

  • 背中の後ろで手を組み上に持ち上げる
  • 最後のストレッチ方法は、背中の後ろで手を組み、上に持ち上げていくというストレッチ方法です。背中の、大体腰くらいの位置で手を組み、そのまま肘を曲げないようにして、組んだ両手をできるだけ上の方にあげていきましょう。

    ぐっと上にあげていくと、肩が伸びていることを実感できるはずです。そうして辛くなったところでしっかり呼吸をしながら10秒程度キープして、ゆっくりおろす。これを1セット5回行って下さい。だいたい3セットくらい毎日するようにすると、肩こりは解消されていくでしょう。
  • まとめ

  • 日々取り組まないとすぐにこってしまうので、日々取り組んでいきましょう。
女性におすすめの肩こり解消ストレッチ
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