肩こり解消にはこのストレッチが効く

肩こり解消にはこのストレッチが効く

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肩こりに解消に効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。


  • 多くの女性が悩んでいる肩こり

  • 多くの女性が悩んでいる肩こり
  • 現代人が多く抱えている不調の1つに「肩こり」があります。国内大手の化粧品メーカーが行ったアンケートでは、20〜30代女性のうち、約70%が肩こりに悩んでいるという結果になりました。
    肩こりに対して特に対処をしないまま放置しておくと、どんどん慢性化していき、頭痛などのまた違った不調の原因にもなってしまします。
    生活習慣を見直すと同時に、マメなストレッチを行うことで、肩こりを慢性化させないよう心掛けることも大切です。
    簡単に出来て肩こりの解消に効果的なストレッチ方法を3つご紹介しますので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
  • 肩こり解消ストレッチ?

  • 肩こり解消ストレッチ?
  • 肩を伸ばし、コリの原因である筋肉の硬直をほぐすストレッチです。
    座ったままでもOKですが、腕を大きく振るため、可能であれば立った状態で行いましょう。
    まずは腕をだらんと垂らしたまま、肩の関節だけをクルクルと回します。前に5回、後ろに5回ずつ回しましょう。
    次はヒジを曲げて、ヒジで大きく円を描くようにして肩を回します。これも前後5回ずつ回します。
    最後はヒジをまっすぐ伸ばし、腕全体で大きく円を描くように5回ずつ回せば完了です。

    肩こり解消ストレッチ?
    肩こりは、首周りもよくほぐす必要があります。このストレッチは座ったままでもOKです。
  • 肩こり解消ストレッチ?

  • 肩こり解消ストレッチ?
  • 肩こりは、首周りもよくほぐす必要があります。このストレッチは座ったままでもOKです。
    まずは、右手が頭の上を通るようにして左のこめかみを押さえます。そのまま頭を右側に倒し、10秒数えましょう。反対側も同様に行います。
    次に、両手を頭の後ろで組み、頭を前に倒して10秒数えます。
    最後は両手でアゴを押さえ、頭を後ろに倒して10秒数えたら完了です。

  • 肩こり解消ストレッチ?

  • 肩こり解消のためには、肩の周りだけではなく体全体の巡りも改善しなければなりません。
    まずは、足を肩幅より少し広めに開いて立ちましょう。
    両手をお祈りするような形で組み、そのまま手のひら側を天井に突き出すように腕を伸ばして背伸びをします。この時、息をいっぱい吸い込みましょう。
    腕がいっぱいに伸びたら息を止め、ふらつかないように注意しながら両足をつま先立ちにします。この状態で5秒キープしましょう。
    最後に、ゆっくりと息を吐きながら腕とかかとをおろせば1セット完了です。これを数セット行いましょう。

    上に挙げたストレッチを、仕事や家事の合間など気が付いた時に実践してみてください。そうすることで、今までの肩こりが解消されるだけでなく、これから肩こりをしにくい体を作ることが出来ます。
    気分転換にもなるので、ストレス性の肩こりにも効果がありますよ。
肩こり解消にはこのストレッチが効く
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