肩こりの悩みと改善法

肩こりの悩みと改善法

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いまや現代人の殆どが抱えている悩みでもある“肩こり”。
毎日のデスクワークや家事・育児等で、気付けば慢性化しているなんて事も。
肩こりによる頭痛なども辛いですよね。
今回は肩こり解消に効果のある方法をいくつかご紹介致します。


  • 猫背を治す

  • 猫背を治す
  • 猫背でいると首に負担が掛かる為、慢性的な肩こりになる原因になります。
    座っている時に効果的な猫背矯正法としては、
    ・下っ腹に力を入れて肛門を閉める。
    ・息をゆっくり長く(15秒程度)吐き出す。
    ・息を吸う。
    この3点です。下っ腹に力を入れて座っていれば、自然と背筋が伸びて正しい姿勢になっていきます。
  • 血行を良くする

  • 血行を良くする
  • 肩こりの主な原因は、肩周りの血行が悪いから。
    血行を良くする事によって、血液の流れに乗せて老廃物を流し、肩こり改善へと繋がります。

    ・軽く濡らしたタオルを電子レンジで1分程度温める。
    ・温めたタオルを、両肩とうなじにかけ、首の後ろ辺りで両手を組む。
    ・ほぐれてきたと感じるまで続ける。

    蒸しタオルなどを使って肩を温める事によって血行が改善し、筋肉もほぐれるので、肩こりがとても楽になるでしょう。
    その後マッサージを行うと効果増大です。
  • 肩こりに効くツボ押し

  • 肩こりに効くツボ押し
  • 頭や肩・首周りには、肩こりに効くツボがあります。
    まずは天柱(てんちゅう)。
    後頭部の生え際付近にあり、首の太い骨の外側の部位2か所にあります。
    ここは肩こりや頭痛だけでなく、眼精疲労や肉体・精神疲労にも効果がある万能のツボです。
    人差し指・中指・薬指の3指でグイーッと押したり揉んだりすると、首が軽くなり、頭がシャキッとする感覚を得る事が出来ます。

    次に肩井(けんせい)。
    肩の中央辺り、骨の隙間に指をねじ込める様な位置にあるツボです。
    肩井は肩こり全般に効くツボ。
    ここに直接の痛みや違和感を感じる人は少ない様ですが、このツボを刺激する事により、肩周りが全体的にほぐれる感覚が得られる筈なのでおススメです。

    後は百会(ひゃくえ)。
    頭の頂点にある、指で少し押すと凹みがある箇所。
    血管の機能を正常化させて自律神経の働きを整えるので、全身のあらゆる症状に効果があるとされています。
    押して気持ち良いと感じる程度の強さでグッと押し、離すのを数回繰り返すのが効果的です。
    特に眼精疲労・精神疲労からくる肩こりに効果抜群です。
  • ストレスを溜めない

  • ストレスを溜めない
  • 肩こりは精神疲労・ストレスからでも起こる症状です。
    上記であげた方法を行っても、ストレスが溜まりっ放しでは、折角の効果もすぐ無駄になってしまいます。
    忙しい日々の中でもリラックスして過ごせる時間を意識してとり、趣味などをして過ごせる時間を持つ事でストレスを溜めすぎない様に過ごしましょう。
肩こりの悩みと改善法
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