緊張型頭痛 薬に頼らず改善する

緊張型頭痛 薬に頼らず改善する

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薬に頼らず緊張型頭痛を改善する方法を覚えておきましょう。突然の頭痛で手元に薬が無い時にも役立ちますよ。


  • はじめに

  • はじめに
  • 薬に頼らずに緊張型頭痛を改善するためには、まずはその原因をしっかりと認識しておきましょう。
    緊張型頭痛の主な原因は、心身の緊張・ストレスです。同じ姿勢を長時間続けたことによって首周りの筋肉に緊張しり、長期にわたって精神的にストレスを感じ続けることによって、緊張型頭痛は発症します。
    これに対し、有効な改善方法は、何よりその緊張やストレスを取り除くことです。

    身体的な緊張・ストレスを取り除くためには、
    ・長時間同じ姿勢を取らない
    ・どうしても長時間になる時は合間に軽いストレッチを取り入れる
    ・セルフマッサージでほぐす
    などといった方法が効果的です。いずれにしても、頭痛が軽度なうちに実践するのが肝心です。
  • ストレスを取り除くために

  • ストレスを取り除くために
  • 精神的な緊張・ストレスを取り除くためには、
    ・ストレスになっている要因をハッキリさせる
    ・ストレス要因を忘れられる時間を持つ
    ・ヒーリングミュージックやアロマを使う
    といった方法があります。睡眠時間をたくさん取ることも、ストレスの軽減になりますよ。

    身体的・精神的、どちらのストレスにも効果的なのは、「適度な運動」と「首周りの保温」です。
    適度な運動は、体を動かすことによって体のコリが取れ、また気分転換にもなるので精神面でも良い効果があります。運動量の目安としては、30分程のウォーキングやラジオ体操程度の運動でもOKです。
    また、首周りの保温は筋肉の緊張をやわらげ、精神的にもリラックス効果がありますのでこちらもおすすめです。
    水気を絞ったフェイスタオルを電子レンジで温め、首から肩にかけて乗せるホットパックを行いましょう。
    (温め過ぎによるヤケドには十分注意してくださいね。)
  • 最後に

  • 最後に
  • ストレス社会の現代において、緊張型頭痛はいつ起こっても不思議ではありません。
    今すぐ治したいツラい頭痛には薬も有効ですが、上に挙げたことを心掛けて、薬に頼り過ぎない頭痛改善を実践してみて下さい。
緊張型頭痛 薬に頼らず改善する
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