女性の大敵 むくみを解消してスッキリするには

女性の大敵 むくみを解消してスッキリするには

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顔や手足がむくんでいると、実際より太ってみえるのでイヤですよね。むくみを解消する効果的な方法にはどんなものがあるのでしょうか。


  • どうして体はむくみができるの?

  • どうして体はむくみができるの?
  • 夕方になると脚がパンパンでつらい。お酒を飲んだり味の濃いものを食べすぎると次の日顔が大きくむくんでいるなんて経験は誰にでもあるもの。むくみはどんなものでもカギとなるのは体内の余分な「水分」です。体内の余分な水分をうまく排泄できずに細胞内などに溜まってしまうとむくみが生じます。腎臓などの病気が原因でむくみができてしまっている場合を除けば、むくみは生活習慣を見直すことでスッキリ解消することができるものです。
  • 水分をうまく排出できない主な原因

  • 水分をうまく排出できない主な原因
  • 体が余分な水分を排出できずにむくんでしまう原因には次のようなものがあります。
    ・代謝機能の低下
    ・体の冷え
    ・運動不足
    ・体内ミネラルバランスの乱れ
    ・同じ姿勢を長時間続ける
    ・下着や服による締め付け
    ・ふくらはぎなどポンプとなる筋力の低下
    ・姿勢の悪さや骨格のゆがみ
  • むくみ解消

  • むくみ解消

    出典: instagram.com

  • ■「カリウム」
    体が慢性的にむくんでいる人には味の濃いものが好きな人が多いものです。これは塩分の取り過ぎで、体内に水分が溜まっているのだと思われます。それに加えて食べ物の好き嫌いが多いと、体内から水分を排出する食べ物をあまり食べていないことも考えられるので、体内のミネラルバランスが崩れているのかもしれません。余分な水分を体の外に出すには「カリウム」をたくさん含んだ食品を積極的に摂るようにしましょう。カリウムは多くの野菜やくだものにたくさん含まれています。ほうれん草、さつまいも、アボカド、小松菜、ブロッコリー、納豆、バナナ、ドライプルーン、キウイ、スイカなどを意識して食べましょう。

    ■「マッサージ」
    立ち仕事の多い人やデスクワークなど同じ姿勢で過ごす時間の長い人はむくみが出来やすい人です。リンパマッサージは、行うと体内の老廃物が排泄されることからむくみに効果があると言われています。ポイントは顔や脚などむくみが気になる箇所のマッサージを行う前に鎖骨下のリンパ節をマッサージしておくと流れがよくなります。それは鎖骨下が体のほとんどのリンパの最終合流地点で、老廃物がそこから排出されると言われているからです。マッサージはあまり力を入れずに行います。すべりが悪い時はオイルを使うなどの対策を。

    ■「筋肉の強化」
    ふくらはぎが「第二の心臓」と言われているのを知っていますか?心臓から遠い脚の血液を心臓に運ぶために働いているのが実はこのふくらはぎなのです。ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、ちょうど心臓に血液を戻すポンプのような働きをするのです。だからふくらはぎの筋肉が発達している人は下半身にむくみが起きにくいのです。かかとを上げ下げするスクワットをやったり、ウォーキングを日課にしてふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
  • むくみはできるだけその日のうちに解消しておく

  • 脚にできたむくみをその日のうちに取っておかないと、太いまま定着して戻らなかったりセルライトができたりと取り返しのつかないことになるかもしれません。日常のちょっとした動作を工夫したり食生活に気を付けるだけで、むくみはかなり防げるはず。面倒くさがらずに自分の生活習慣を見直すとともに毎日のちょっとしたケアを続けてくださいね。
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