むくみに効く食べ物はこれ

むくみに効く食べ物はこれ

Thumb?1414295452 muah♪さん

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朝起きたら顔がパンパン、夕方になるとふくらはぎがズッシリ重い。女性なら多かれ少なかれむくみの悩みを持っているものです。いつもむくみのないスッキリした顔と体でいたいけれどリンパマッサージを毎日やるのは面倒くさい。そんなあなたはむくみに効く栄養素を多く含んだ食べ物を積極的に摂り入れましょう。


  • むくみはどうして起こるの?

  • むくみはどうして起こるの?
  • むくみ(浮腫)はどうして起こるのでしょうか。一口にむくみといっても腎臓や肝臓などの病気の症状から、特別重症ではない美容面でのトラブル程度のものまで色々あります。人間の体の約6割が水分ですから、何らかの理由で体内の水分バランスが崩れたり、排泄や循環機能が低下したりするとむくみが生じやすくなります。主な原因として立ち仕事を長時間行ったり、運動せずにずっと同じ姿勢でいると健康な人でもむくみが起きやすくなります。または塩分を多く含んだ食事や糖分の摂り過ぎ、または何らかの薬の副作用としてむくみが出る場合もあります。女性なら生理や妊娠中にもむくみの症状が出ることがあります。
  • むくみを改善する栄養素【カリウム】

  • むくみを改善する栄養素【カリウム】
  • カリウムは人の体にはなくてはならないミネラルで、主に塩分や老廃物の排泄を促す役目をはたしています。だからカリウムが不足してしまうと塩分によって体に水分が溜まり、結果むくみを引き起こしてしまいます。カリウムは通常は摂り過ぎても尿で排泄されてしまうことから、過剰摂取をあまり気にすることなく積極的に摂るように心がけましょう。主な食べ物として、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、ブロッコリーやほうれん草などの野菜や豆類、そしてバナナやプルーン、キウイといった果物に多く含まれています。比較的摂取しやすい食べ物ばかりですから、意識して食べるようにしましょう。
  • むくみを改善する栄養素【ビタミンE】

  • むくみを改善する栄養素【ビタミンE】
  • ビタミンは血流や新陳代謝に深く関係したビタミンです。ビタミンEが不足すると血行障害が起きやすくなり、体の冷えや頭痛・肩こりを感じるようになります。このビタミンEもむくみ防止にとても効果的な栄養素です。主な食品として、ゴマやアーモンドなどのナッツ類、マグロやブリといった魚、かぼちゃや春菊、アボガドなどの野菜、そして卵などです。
  • むくみを改善する栄養素【クエン酸】

  • クエン酸には疲労回復の効果があります。よく疲れた時に酸っぱいものを摂るのはこのためです。クエン酸はミネラルの吸収を促進させて、糖質の吸収を抑えて太りにくい体を作ってくれるので、むくみ防止だけではなくダイエットにも効果的です。主な食べ物は、レモン、グレープフルーツ、イチゴ、キウイなどの果物、トマト、そして酢です。梅干しにもクエン酸が多く含まれますが、塩分も多いので食べる時は注意が必要です。

    その他の栄養素として、むくみ改善にはビタミンB類やたんぱく質なども多く影響します。むくみに効く食べ物をバランスよく摂り入れた食生活を送り、スッキリとした体になりましょう。余裕のある人は日頃から適度な運動を心掛けて、むくみが起きにくい体作りをしていくとよいでしょう。
むくみに効く食べ物はこれ
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