眠れない夜に聞きたい緊張をほぐす音楽とは

眠れない夜に聞きたい緊張をほぐす音楽とは

Thumb?1414295452 muah♪さん

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翌日の朝は早起きしなければならないからはやく寝たい。それなのに、緊張してなかなか眠れない。なんて経験をした方は多いのではないでしょうか。


  • 眠れない原因とは?

  • 眠れない原因とは?
  • 眠れない原因には、体調不良以上に精神的な面での不調が大きく関わっています。興奮や緊張、不安な気持ちなどから寝付きが悪くなったり、睡眠が浅くなってしまったりするのです。
    誰もが一度は、寝付く間際に将来のことや仕事のこと、勉強のこと、人間関係などが気になってなかなか寝付くことができなくなったことがあるでしょう。こうした不安は簡単に解消することが難しいので厄介なものです。もちろん、玄関のカギをかけたか、ガスの元栓を閉めたか、明日必要なものの準備はできたか、などといった、すぐに解消できる不安などは寝る前に解消しておくことがよりよい睡眠には必要です。ただ、漠然とした将来や進路、人間関係などの不安や、翌日にあるイベントへの興奮や期待などは、残念なことにすぐには解消できないものが多いのです。
  • 眠れないときはリラックスすることが大切

  • 眠れないときはリラックスすることが大切

    出典: instagram.com

  • そんなときは半身浴でのんびりしたり、ストレッチによって身体をゆっくり動かしたり、自分の好きなお香やアロマオイルを炊いたり、ヒーリングミュージックを流したり、ホットミルクを飲んだりするなどして和らげることで、眠りにつきやすくすることができます。そこで、ここではリラックスに導き、快眠を得られる曲について取り上げたいと思います。どのような音楽が身体や脳をリラックスさせ、眠りに導くことができるのでしょうか。

    そのひとつが、バイノーラル・ビートです。これは、右耳と左耳から異なる周波数の音を聞くことで、脳が脳波を周波数の差に合わせようとする作用を利用しています。たとえば、音の高さがほんの僅かに異なる音叉を同時に鳴らします。どうすると、ウーンウーンと音の波が聞こえてきます。これがビート音(うなり)です。ビート音は、2つの周波数の差と同じなのです。これがバイノーラル・ビートです。このバイノーラル・ビートによって、脳はリラックスし、深い瞑想へと誘ったり、安眠に導くことができるのです。
  • 眠れないときに参考にしたい、リラックス効果の条件

  • このバイノーラル・ビート以外にも、緊張をほぐし、快適な眠りに誘う音楽はあります。
    科学的な根拠にもとづいて、多くの人がヒーリングミュージックの研究を行っています。
    カンブリア大学の心理学者によって、リラックスできる音楽の特徴が調べられました。その研究によると、リラックスを誘うミュージックの特徴としてあげられたのは、「90拍/分であること」、「4拍子の曲であること」、「ピアノと弦楽器との構成音であること」、「音階が狭く、その中で低音から次第に高音へと上がっていくような曲であること」などの項目でした。
    また、イギリスのバンド、「マルコーニ・ユニオン」が、音響療法アカデミーの設立者であるリズ・クーパーの協力によって制作したヒーリングミュージックもあります。彼らは、リラックスを誘う曲の特徴として、「60拍/分であること」、「幸福感をもたらすようなハーモニー、音の『間』が必要であること」「メロディーが繰り返さないこと」「時々、チャイム音などのランダムな音が入ること」「曲は8分程度であること」などを挙げています。1分あたりの拍数が60というのは、人間の心拍数や脳波と調和します。曲と心拍数や脳波が調和するまでに5分程度の時間が必要であり、そのため5分より少し長い8分程度の曲が、リラックスには最適だとしています。
  • 自分に合ったリラックス方法を探す

  • 自分に合ったリラックス方法を探す
  • もちろん、科学的な根拠や理論に基づくものでなくてもよいのです。自分が聞いた時に、「癒されるな」「落ち着くな」と思ったものを、選ぶとよいでしょう。適度な音量で、刺激が少なく、飽きさせず、かといって音楽に集中しすぎないものを選ぶとよいでしょう。
    ただ、興奮するような激しい曲や、普段聞き慣れない曲などは避けたほうがよいでしょう。自分自身が、この曲を聞くとリラックスできるな、という曲を選ぶことが大切なポイントです。
    整体やアロマトリートメントのサロンなどでは、よくこうしたヒーリングミュージックがBGMとして流れています。海の音、川のせせらぎ、虫の音色や鳥のさえずりなどが適度な大きさで流されていて、自然の音によってリラックスでき、施術中にいつの間にか寝てしまっていた、という経験をされたかたもいると思います。そのような、自分にとって心地よい、安らげる曲をオフの日にゆっくり探すというのも、また楽しいかもしれません。

    日々の生活をしていくなかで、仕事や学業、人間関係でのストレスや不安などは毎日のように起こります。そして誰もが寝付けない夜を一度は経験したことがあるでしょう。医学の力に頼るという手段もありますが、なるべく自然な状態で質の良い睡眠を取りたいものですよね。
    もし今後、なかなか眠れないという夜が来てしまったら、ぜひ「ヒーリング・ミュージック」の力に頼ってみてください。質の良い睡眠を得ることができるでしょう。
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