眠れないときに熟睡できるようにする方法

眠れないときに熟睡できるようにする方法

Thumb?1414295452 muah♪さん

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みなさんはよく眠れないときはありませんでしょうか。おそらく人間であればだれしも一度は経験したことがあると思いますが、なかなか寝付けず、せっかく寝たと思ったら夜中に何度も起きてしまってなかなか最後まで寝付けないということもあるようです。このようにうまく睡眠がとれない時は、その翌日の日中の動きも悪くなり、頭の回転もなかなかうまく働かないものですから、全体的な作業効率も落ちてしまいます。


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  • 仕事をしている方であれば、その能率が落ちてしまいますので、結果的に帰宅時間がさらに遅くなってしまったり、あまり良い仕事ができなかったりして上司から怒られてしまったりして、結局ストレスを余計にためてしまうことにつながってしまいます。ですから、きちんと熟睡できるようにするためにも、しっかりと睡眠におけるポイントを押さえて、うまくそれを使って深い眠りを生み出し、効率的に疲れを取ることができるようにできるとよいでしょう。
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  • 効率的な睡眠をとるためには、できる限り心身ともにリラックスした状態で眠りにつくことができるようにするとよいといわれています。ですから、寝る前に少し心を休める時間を作るとよい睡眠を得ることができるでしょう。心を休める方法はたくさんあります。例えばお風呂にゆっくり入るのもその方法の一つです。好きな音楽を聴くことでもよいでしょうし、目を閉じてしばし何も考えずに過ごしてみることで心を落ち着かせる方もいます。その方法は人それぞれです。また、体を温めて血行を良くすることによって安眠を得ることができるといわれています。ですから、先ほどのお風呂は二重の意味で良いことといえますし、他にも寝る前に温かい飲み物を飲んだり、マッサージをして血行を良くしたりすることによっても熟睡を得ることができるでしょう。
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  • 眠れないときというものは、どうしてもそれについて布団の中で考えてしまって、結果的にずっと考え事をしているということになりかねません。ですから、一度寝るという意識から離れてみて、布団から出て何か落ち着くことをすることによって結果的に早く熟睡できるということもあるのです。早く寝ようと焦るのではなく、一度じっくりと考えて、最終的に深い睡眠をとることができる方法を考えるとよいでしょう。眠れないときは、翌朝の寝起きもそれに応じて悪くなってしまいます。ですから、できる限りいつも精神的に安定した状態で、良い眠りを得ることができるとよいでしょう。

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