眠れない時に効果のある音楽・薬

眠れない時に効果のある音楽・薬

Thumb?1414295452 muah♪さん

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眠いのに眠れない・・・焦れば焦るほど目が冴えてきてしまいますよね。そんなときはリラックスして、脳の興奮を抑えることが大切です。そんな眠れないときに聞くべき音楽や、睡眠導入剤を紹介します。


  • 眠れないときに効果的な方法

  • 眠れないときに効果的な方法
  • 正常な方でも夜なかなか眠れないということはよくあることです。そんな時は気にすれば気にするほど眠りにつきにくいです。日中軽い運動をするとか、ある程度の疲労感が心地の良い眠りを誘う、と言われますが、それでも眠れなかったという人も多いでしょう。
    寝る少し前にぬるめのお風呂に比較的長時間つかるとというのも効果のある方法です。
    でも、他にも寝つきをよくする方法は色々とあります。まず、寝る少し前から照明を落とす。これによって脳内が眠りの準備を始めます。また室温管理にも気を配りましょう。温かすぎても寒すぎても快適な入眠を阻害します。
    案外効果的なのが寝る前に音楽を聴くというものです。程よいリズムとメロディがあなたの心身をともにリラックスさせ中枢神経の興奮を静めます。この場合、自分のすきなジャンルの音楽でいいのですが、大音量で聴いたりロックなどのリズムとテンポが激しい音楽は逆にあなたの中枢神経を刺激するので注意しましょう。
    理想を言えば歌、つまり歌詞のないスローなBGM(歌詞は脳に理解力や情感などを引き起こすため脳の鎮静化のさまたげとなる)などが理想ですが必ずしもそうでなくとも、ジャズやロック、ポップスでもスローテンポのバラードなどは効果があります。
    また最近では鳥の声や小川のせせらぎの音などの環境音楽と呼ばれるものも、快適な入眠に効果的であると利用する人も増えています。いずれにしても、自分が一番リラックスできる音楽を聴くことが重要です。
  • 睡眠導入剤という手も

  • 睡眠導入剤という手も
  • 次に睡眠導入剤の服用ですが、どうしても寝付けない、あす早朝から会議がある、などの状況では服用することも悪いことではないでしょう。しかし、睡眠導入剤には細心の注意が必要です。今は比較的効果の緩やかな催眠導入剤は薬局でも処方箋なしに手にいれることができます。ただお薬全般に言える事なのですが使用方法をよく確かめてそのものがどういう性質のものなのか薬剤師さんに相談するか、取扱い説明書などもよく読んで使用するようにしましょう。
    一ついえることは処方箋なしに購入出来る睡眠導入剤は効果が比較的マイルドであるので、初めて睡眠導入剤を飲む場合には適しているでしょう。
    次に病院でもらう処方箋が必要な睡眠導入剤について述べておきます。
    これも市販のものを買うときに薬剤師さんと相談するように、かかりつけの医師とどういった症状でどういったものが欲しいのか十分に話し合う必要が有ります。
    睡眠導入剤にはいくつもの種類があります。短期型、中期型、長期型、超長期型などに分かれています。自分に相応しいものを選択して飲まないと、あくる日まで眠気がのこったなどの症状がでることがあるからです。それに効き目も個々人それぞれに程度さがありますので、Aがきかなかったからやめたではなく、これも医師と相談の上、錠数を増やす、またはBに切り替えるということもできます。
  • 睡眠導入剤を服用するときの注意点

  • 睡眠導入剤を服用するときの注意点
  • ただ睡眠導入剤の注意点として述べておかなければならない事がいくつかありますので
    ここでそれを、述べておきます。
    これは他のお薬にも比較的言えることなのですが、習慣性と耐性の問題です。確かに医師から処方箋でもらうものは市販のものより効果が強いので、ついつい服用しがちになり
    気が付いたら飲まなくてはいられないという習慣がついてしまいます。また耐性、つまり身体に慣れてくると一錠ですんでいたものが二錠になり、またより強い睡眠導入剤を求めるようになったりしがちです。ですので、睡眠導入剤を飲む時はあくまでも頓服の域にとどめておくべきです。
    また飲み合わせにも注意が必要です。
    アルコールと一緒に飲むなどということは論外です。その他にも一部の化学物質や食べ物との飲み合わせの問題もありますのでその辺も医師によく聞いて。おきましょう。
    また飲む時間は就寝前の30分ぐらいが適当です。それから飲む前には必ずトイレは済ませておきましょう。睡眠中に目が覚めててトイレに行きたくなった時に転倒などの危険性もあるからです。とはいえあまりにも効きすぎてトイレにもまともにいけないほど危険があると感じた場合は医師に相談して違う種類に変更してもらいましょう。そのあたりは個人差などがありますので、自分で判断して早めに医者に相談してください。
    後は副作用の問題があります。
    口がやけに乾く、口の中に苦い味がのこるなどのがまん出来る程度の軽いものから、身体に湿疹などの以上が出るなどの症状がでたら服用をやめてすぐに医師に相談してください。他にもたくさんの種類がありますので医師と相談の上自分に最適のものを見つけてください。
  • おわりに

  • 以上、眠れないときの対処法に関して色々と述べてきましたが、眠れないのは体の問題もさることながら心の問題(仕事のストレス)
    など)も複雑に絡み合っている場合が多いので、強くなやんでおられる方は、精神科には抵抗があるという方は、かかりつけの医者や心療内科で一度相談してみるのもいいでしょう。
眠れない時に効果のある音楽・薬
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