眠れないストレスには音楽が効果的

眠れないストレスには音楽が効果的

Thumb?1414295452 muah♪さん

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ベットに入ってもなかなか寝付くことができない、眠れないという状況は本人にとって大きなストレスとなります。
明日の朝早く起きなければならないというスケジュールに対して、眠れない状態はさらに焦りを生み眠れないストレスをさらに助長してしまう可能性も危惧されます。
このような負担に対して行う対処方法には、私たちに身近な音楽が効果的です。


  • 眠れない原因

  • 眠れない原因
  • 眠れない状況下では脳が興奮状態にあることがあげられます。この興奮状態をいかにリラックスした状態にするかが、入眠へのカギとなるのです。
    音楽を眠りにつくことができないときに流す行為は、脳の興奮状態を鎮めることにつながります。それはリラックスした脳波によってでるα波の脳波が、眠気を促進させる働きがあるからです。
    この入眠への誘いが、眠れない状態を私たちを睡眠へと導きます。
    また不眠の原因がストレスであると分かっている場合、音楽は特に癒しを与えストレスを緩和してくれます。
    しかしすべての音楽が、有効な働きで確実な効果を不眠の症状に与えてくれるとは言い切れません。
    なぜならα波に脳を導く音楽というものが存在するからです。これらを正しく選択することが、もっとも重要なことです。
    その特徴となるポイントは以下です。
  • 眠れないときに聞くべき音楽は?

  • 眠れないときに聞くべき音楽は?
  • まず歌詞があるものよりBGM的なものがふさわしいです。
    メロディー音が刺激的なものを避けます。普段そのような曲を好んで聴いている傾向の方でも、睡眠前にはやめます。なぜなら曲の流れの変わりが激しいものはリラックスさせなければならないはずの脳に刺激という負担をもたらし、リラックスの環境を与えないからです。
    おすすめは全体のミュージックの流れとして一定のリズムをとっている曲が良いです。
    テンポも早めやロック調などではなく、ゆっくりとした落ち着いた感じがメンタルや体にリラックスを与えます。そのような曲は、聴いている側も自然と心地よくなってくるはずです。

    この条件を満たすものを、好みのミュージックの中から選択するとα波に導く曲が浮き上がります。
    最近では、眠れない人のために睡眠用のBGMカテゴリも設けられ、購入することができます。条件の中から思うように曲を見つけることができなかった人や、時間がない人、めんどくさい人などは手っ取り早くクラシック曲を取り入れるのは、良いことです。クラシックが不眠症状に役立つことは、ミュージック療法の分野では研究データとして立証されています。このクラシックのカテゴリの中からさらにα波の導入が高いものに絞ると、さらに役立ちます。
    使用されている楽器は特にピアノ、弦楽器の音色が素晴らし効果を与えます。

    どうしても気に入っている曲やポップカテゴリを聞きたい人は、あまり普段から聴きなじみのない曲に抵抗を感じるケースもあるはずです。
    そのようなときにはその曲がオルゴールになっているものを選択してみるのも、ひとつの手です。
    オルゴールの音色であるf分の1ゆらぎがα波に大きく関与します。これにより同様の効果が実感できます。思う存分好きな曲を聴くことができるメリットが、オルゴールに変換された曲にはあります。
  • 自然の音、ヒーリング曲もおすすめ

  • 自然の音、ヒーリング曲もおすすめ
  • 自然界がもたらす音にも着目することができます。
    さきほどあげたf分の1ゆらぎと自然界が織りなす音のリズムには共通があります。
    心身のストレス解放にも自然界の音は、多大な影響をあたえ抱える不安や悩みにも癒しの効果が効能としてあります。
    自然界の音のBGMでは次のようなものがあります。
    川の水がやさしく流れるせせらぎの音や、小鳥のさえずりはまるで寝ながらにして自身が自然の中を歩いてる感覚にし、リラックス効果が十分です。
    そのほか、樹の葉が吹く風によってなびきなる音や、海の波のゆっくりとした打ち返しの音などがあります。
    自然界の音は静かでささやくような音と同時に、一定のリズムを刻んでいます。これにより安心感を体感することができます。市販のCDではヒーリング曲として、見つけることができます。
  • おわりに

  • このように寝付くことができない負担に、脳に有効な働きかけを行う対処方法としてあるミュージックは簡単に取り入れることができる処置です。
    自分に合った最適なミュージックを見つけることができる確率も高く、その時の気分や状態にあわせ変化をつけて選択することもでき、飽きることなく楽しんでできることも魅力的です。これまで聴いてきた曲とは違う、新しい分野の曲に出会うチャンスもあります。それがさらなる趣味を広げる機会にもなりえます。
    自然界の音は旅する錯覚を与え、忙しく旅行を楽しむことができない人には、癒しとなります。
    クラシックに手をつけていなかった人も、ミュージックの幅を広げることで再発見ができることもあります。
    眠りにつくことができない負担が、ベットに入るひと時の楽しみにかわることはこれまでの不眠の問題を脱却する道が開くことです。また心身のリラックスで目覚めの良い朝を迎えることができる環境も期待できます。
眠れないストレスには音楽が効果的
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