寝れない時はどうしたらいい?

寝れない時はどうしたらいい?

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心身共に疲れをとるには、充実した睡眠がとても大切です。
最近では、仕事で忙しい大人だけでなく、子供も眠りが足りなくなってきており、日常生活に影響を及ぼすこともあります。
どうしたらよい睡眠をとることが出来るのかということになりますが、医療機関に行かなくても、普段のちょっとした工夫で改善することが出来ます。


  • 出典: www.tumblr.com

  • まずは例を挙げてみましょう。
    一番は、ストレスをためない様にすることが大切です。
    少しでも悩みや不安があって、それが解決されずにいるとストレスが蓄積されていきますよね。
    そうすると、夢の中でも現実の問題が出てきてしまい、嫌な気持ちになって眠りが浅くなってしまいます。
    もしも悩みや不安があるのなら、誰かに相談してみたり、自分の好きなことをして発散させて、自分自身を癒してあげましょう。
    寝れない人は、寝なくてはならない…と、義務的な感じに思ってしまう傾向があると思いますが、逆効果です。
    どんな人でも寝れないときは寝れませんので、そんなの時は寝ることを考えずに本を読んだり外の空気を浴びたり、DVD鑑賞をするのも良い方法です。
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  • 朝、起きる時に日の光を浴びるのも効果があると言われています。
    寝る時に、カーテンを少し開けておくと、朝の陽ざしに包まれながら気持ちよく起きることが出来ます。
    二度寝したい気持ちを抑えて、暖かい飲み物を飲んだりしてゆっくりと体も目覚めさせてあげると良いと思います。
    一生寝れないわけではありません。
    一時的なことだと捉えて、寝れないときは寝れないと割り切ったほうがストレスもたまりません。
    少し時間に余裕のある人は、一駅分歩いたり、仕事に行く前に軽くジョギングをするとか、散歩をすると良いでしょう。
    適度に運動したり、運動とまではいかなくても体を動かせば、何もしないでいるよりは体が疲れます。
    そうすると、自然と眠くなって来たり深い眠りにつくことが出来ます。
    普段寝れないから、休みの日は思うぞんぶん寝たい・・・と思う方も多いと思いますし、実際にそうしている方もいるでしょう。
    しかし、睡眠というのは寝だめが出来るものではないので、一時的には満足するでしょうが、また睡眠不足に悩まされてしまいます。
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  • 小さなお子さんがいる主婦の方は、特に満足のいく睡眠はとれませんね。
    子供が寝ているうちに、たまっている家事を済ませたいと思うでしょうが、子供が寝ているときは一緒になって寝てしまいましょう。
    どうしたら・・・と悩むよりも、出来ることを実行して、自分に必要な睡眠時間を確保しましょう。
寝れない時はどうしたらいい?
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