抜け毛対策は食生活から!女性におすすめの4つの食べ物

抜け毛対策は食生活から!女性におすすめの4つの食べ物

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抜け毛は生活習慣と大きく関係していると言われていて、さまざまな要因が絡んでいます。中でも重要な生活習慣といえば食生活です。栄養バランスの良い食事を取ることはもちろんのこと、抜け毛が気になってきた女性が意識して食べておきたい食べ物を見てきましょう。


  • イソフラボンを含む大豆製品

  • イソフラボンを含む大豆製品
  • 髪の毛はタンパク質でできており、そのタンパク質を豊富に含む食べ物の代表は魚・肉・大豆製品です。
    なかでも大豆製品は髪の毛にあるたんぱく質にとても近い成分になっています。
    大豆イソフラボンは女性ホルモンととてもよく似た作用をするので、美容効果もあるとされています。
    女性が男性よりも薄毛になりにくいのは女性ホルモンの働きがあるためであるとされているほど、女性ホルモンは抜け毛対策に重要です。
    味噌・豆腐・納豆・豆乳など、日々の食生活の中に取り入れやすい食材であるのも魅力的ですね。
  • 毛細血管を回復させるシナモン

  • 毛細血管を回復させるシナモン
  • 意外なようですが、お菓子に良く使われているシナモンは髪を増やす効果があるとされている食品のひとつです。
    シナモンには、桂皮という皮膚の毛細血管の働きを回復させる効果があります。
    頭皮のほか手足の指さきにある毛細血管は、栄養供給のための重要な働きがあります。
    しかし加齢とともに血管は徐々に細く弱くなってしまうので、機能しなくなると栄養供給がうまくいかなくなります。
    頭皮への栄養補給が絶たれてしまうと抜け毛につながっていまいます。
    よって血管を強化する効果のあるシナモンを食べることで髪に栄養を十分に行き渡らせることが大切です。
    シナモンを摂取するには、パウダー状になっているものをトーストなどに振りかけたりヨーグルトに入れたりして食べるのが手軽な方法です。
  • コラーゲンが取れる手羽先肉

  • コラーゲンが取れる手羽先肉
  • コラーゲンは肌にうるおいを与える成分として有名ですが、髪への影響からも重要な成分です。
    頭の肌と顔の肌はつながっているので、肌への良い効果は髪にも良い効果をもたらします。
    頭皮の良いコンディションを保つためにはコラーゲンが欠かせず、コラーゲンを多く含んでいる食べ物といえば鶏の手羽先肉です。
    髪にツヤ・ハリや潤いをもたらし、髪の毛の成長の母体である真皮の働きを良くします。
    特に頭皮が硬くなってしまっている人は手羽先肉などによってコラーゲンを補うことが重要です。
  • 血流を改善する唐辛子

  • 血流を改善する唐辛子
  • 唐辛子に含まれるカプサイシンは、アドレナリンの分泌を促進し、血流を良くさせる効果があります。
    唐辛子を食べると汗が出てくるくらいに体温が上昇するのはそのためです。
    血流を促進することは髪への栄養補給にもプラスの効果をもたらします。
    ただし過剰摂取は避けて、2g程度を目安に摂るようにしましょう。
抜け毛対策は食生活から!女性におすすめの4つの食べ物
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