みんな大好きオムライス!ダイエット中は特に気になるカロリーを抑える方法

みんな大好きオムライス!ダイエット中は特に気になるカロリーを抑える方法

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女子だけではなく日本国民みんな大好きなメニューですよね!
でも、どうしても気になっちゃうのはカロリーです。
炭水化物抜きダイエットが流行っているのに、ご飯にケチャップ、ふわふわ卵はバターのいい香りがぷんとして……
気になるカロリーはどのくらいなんでしょう?
また、カロリーを抑えて食べる方法はあるのでしょうか?


  • オムライス、好きですか?

  • オムライス、好きですか?
  • 出典: www.flickr.com

  • 女子だけではなく日本国民みんな大好きなメニューですよね!
    でも、どうしても気になっちゃうのはカロリーです。
    炭水化物抜きダイエットが流行っているのに、ご飯にケチャップ、ふわふわ卵はバターのいい香りがぷんとして……
    気になるカロリーはどのくらいなんでしょう?

    一般的な、「ケチャップライスを卵で包み、ケチャップをちょっと添えたもの」であれば、カロリーはだいたい700キロカロリーくらいが平均のようです。
    700キロカロリーというと、イチゴのショートケーキのカロリーがだいたい平均して350キロカロリーくらいなので、2個分、ということになりますね……。
  • お店で選ぶときの注意点

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    出典: www.pakutaso.com

  • でも、オムライス食べたい、ですよね。
    まだ動き回るお昼ご飯になら食べてもいい気がしませんか?しますね!
    オムライス専門店にいくと、いろんな種類のオムライスがあります。カロリーを気にする女子が気にしなくてはいけないのは、そう、ソースの存在です。
    700キロカロリーというのはあくまでケチャップオムライスのカロリー。もっとリッチなソースがかかっているものを選べば当然カロリーもうなぎのぼりです!
    例を挙げてみましょう。おたま半分の量のカロリーです。

    デミグラスソース……165キロカロリー
    ホワイトソース……150キロカロリー
    トマトソース……44キロカロリー

    単純にオムライス700キロカロリーに、デミグラスソース165キロカロリーを足すと、865キロカロリーに!おそろしいですね!
    トマトソースはかなりカロリーが抑えてあるということがわかります。
    たとえば、これにカロリーのほとんどないきのこを具材に選び、トマトときのこのオムライス、などが一番安全なオムライスかもしれませんね。もっとコクが欲しい場合は、チーズはカロリーが高そうですが、糖分がほとんどないのでオススメです。間違ってもコロッケをトッピングしてあるようなものを選ぶのは危険です!
  • お家で作る場合はカロリーを抑えやすい!

  • お家で作る場合はカロリーを抑えやすい!
  • ダイエット中にオムライスを食べたくなったら、家で作るのが一番安全です!自由にカロリーを抑えられます。
    もっとも効果的なのは、チキンライスをピラフにしてしまうこと!ケチャップライスはおいしいですが、糖分がとても高いので太りやすくなってしまいます。それに炒める料理法だと油を使わなければいけませんよね。ピラフなら炊くだけなので、油を使わずにすみます。

    1)米をとぎ、いつもより少なめの水を入れ、炊飯器にセット。
    2)みじん切りにした玉ねぎ・人参、軽く洗い、いしづきを取ったしめじを入れる。
    3)コンソメキューブ半分、塩、こしょうで味を調え、「炊き込みご飯コース」があればそれで炊く。
    4)ピラフが炊けたら、フライパンにうすく油を引き、溶き卵を入れて薄焼き卵を作る。溶き卵はすこし片栗粉を加えると破れにくい。
    5)卵が半分くらい固まったら、ピラフ一人前をいれ、箸やなどで包みながら、すべらせるように皿に返す。
    6)ケチャップをかける。

    食べたくなったら作ってみましょう。オムライスを愛する女子のみなさん、ダイエット中もたまにはこうやってオムライスを楽しみましょう。
みんな大好きオムライス!ダイエット中は特に気になるカロリーを抑える方法
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