臨月の眠れない夜のリラックス方法とは

臨月の眠れない夜のリラックス方法とは

Thumb?1414295452 muah♪さん

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臨月に不眠を訴える妊婦さんは非常に多いです。


  • 疲れていても眠れない

  • 疲れていても眠れない
  • 出典: instagram.com

  • 大きなお腹を抱えて疲れているのに、横になっても全く眠くならない。やっと眠りについてもすぐに目を覚ましてしてしまう。お腹に赤ちゃんがいるから薬も飲めないし、睡眠不足は赤ちゃんの成長に悪いに決まっている。眠れないときに布団の中で考え事をしていると、つい後ろむきになってしまいます。
    まず臨月に眠りが浅くなるのはごく普通の症状であることを覚えておきましょう。お母さんは夜中赤ちゃんのかすかな泣き声をキャッチして授乳をしたり、おむつを替えたり出来るように、妊娠が近づくと自然に眠りが浅くなるように体が変わっていきます。睡眠時間が短くなるのと引き換えに、短い時間の睡眠でぐっすり眠り体力を回復し起きたら活動できるように睡眠の質が効率よく変わっていることを覚えておきましょう。
  • リラックスが大切

  • リラックスが大切

    出典: instagram.com

  • 目がさえて眠れない夜は、無理に布団で横になろうとはせずに、一度起きだしてみましょう。ホットミルクや好みの味のハーブティを温かくして飲んでみましょう。ハーブティの中には妊娠中の摂取がすすめられないものもあるので事前に注意書きをよく読みましょう。映画のDVDや読書、赤ちゃんが生まれたらしばらくはお預けになってしまうかもしれない自分の趣味の時間と割り切って楽しく過ごすようにしましょう。自分のすきなことなことにできるだけ時間をつかい、心地よく眠りにつけるようにリラックスするように心がけましょう。妊娠中は妊娠前まで楽しんでいた趣味やスポーツ、大好物を食べたり飲んだりしたら、赤ちゃんの成長に支障が出るのではないかと、まじめな人ほどかたくなに自分の生活を律してしまうことがあります。必要以上にいろんなことを我慢してがんじがらめになり、ストレスになってしまうよりも妊娠中でもやってみたいことがあったら、検診のときにお医者さんにたずねてみてOKがでたら気兼ねなく自分の好きなことに時間を使ってみましょう。また出産のことや赤ちゃんのいる生活に何か不安を抱えているなら、家族心配事や不安な気持ちを聞いてもらうようにしましょう。
  • 安産に向けて

  • 安産に向けて

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  • 日中は気分の良い日は午前中日光を浴びるようにしてみましょう。午前中の日光には睡眠リズムを整える働きがあります。またお腹の赤ちゃんを大切に思うあまりに安静にしすぎていると日中の活動量が少なすぎて眠りにくくなります。産婦人科医に運動を止められていなければ、家の近所を散歩したり、マタニティーストレッチやマタニティヨガをして体を動かすようにすると、程よく疲労して、眠りにつきやすくなります。健康な妊婦さんの適度な運動は安産につながりますので積極的に体を動かすことをおすすめします。

臨月の眠れない夜のリラックス方法とは
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