生理前のイライラを改善しよう

生理前のイライラを改善しよう

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生理前になると気分が落ちこんだり、いつもなら気にならないちょっとした事にイライラしたり。今回はそんな生理前のイライラについてまとめてみました。


  • どうしてイライラするの

  • どうしてイライラするの
  • 出典: instagram.com

  • 生理前になると、エストロゲン(卵胞ホルモン)と、プロゲステロン(黄体ホルモン)という2つの女性ホルモンのバランスが崩れてきます。特に、プロゲステロンというホルモン分泌が高くなるとイライラしがちに。生理前のイライラの原因のひとつは、ホルモンバランスの乱れなのです。また、自分が生理前だとわかった瞬間にイライラがすっとおさまった、なんていう話もよく聞くので、まずは自分の生理周期をしっかり把握しましょう。
  • 体の不調もイライラの原因に

  • 体の不調もイライラの原因に

    出典: instagram.com

  • 生理前になると、体にもさまざまな変化が訪れます。頭痛、吐き気、お腹の張り、不眠、仮眠などその症状は人によって様々。こういった生理前に心や体に起こるあらゆる症状のことをPMS(月経前症候群)といいます。女性ホルモンのバランスが崩れるとこのPMSの症状が重くなってしまいます。

  • 症状改善のためにできること

  • 症状改善のためにできること

    出典: instagram.com

  • ?体を冷やさないようにしよう
    体の冷えは大敵です。しっかりとお風呂に入って体を温め、特に手足を冷やさないよう対策をしましょう。また、タバコ、アルコール、カフェインも体を冷やしホルモンバランスを崩す原因に。どうしてもやめられないという方は生理前だけでも控えめにするといいかもしれませんね。

    ?日々の生活に運動を取り入れよう
    運動しない人は基礎代謝が低く、基礎代謝の低さは体の冷えの原因に。日々、適度な運動を心がけましょう。軽いストレッチやヨガでも体があたたまり気分がすっきりしますよ。適度な運動はストレス発散にもなります。

    ?ストレスを溜めないようにしよう
    強いストレスはPMS悪化の原因になります。ストレスを感じたら気持ちをリフレッシュさせ、嫌な気持ちはその日のうちに解消するようにしましょう。お買い物するもよし、アロマをたいてゆったり本を読むのもよし。自分の好きなことをして、ストレスを溜め込まない体作りをしましょう。

    ?バランスのとれた食事をしよう
    食事は私たち人間の基礎となる部分です。コンビニや冷凍食品だけでなく、時に自炊するなどしてバランスのとれた食事を心がけましょう。特に、大豆食品は女性ホルモンを整えると言われているのでおすすめです。


    ?睡眠不足を解消しよう
    生理前でなくても、睡眠不足は体の不調の原因に。なるべく寝る時間を確保し睡眠不足を解消しましょう。眠れない時は、目を閉じて横になるだけでも睡眠と似た効果が得られますよ。


生理前のイライラを改善しよう
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