生理前の食欲

生理前の食欲

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なんだかやたら食べ過ぎるなと気付いた時、もしかしたら生理前なのかもしれません。
多くの女性が生理前に食欲増加します。


  • 生理前の食欲増加は当然のこと

  • 生理前の食欲増加は当然のこと
  • 普段は食が細い人でも生理前だけは食欲が増し、食べ続けてしまう場合もあります。
    生理前に食欲が増してしまうのは、ホルモンのバランスが乱れるせいです。
    プロゲステロンが過剰分泌され、血糖値を下げ、空腹が起こってしまうのです。
    スレンダーな人が生理前に食欲増加しても、体型には大した影響がありませんが普段から体型を気にしており、生理前の食欲増加のせいで更に脂肪を蓄えてしまい困ってしまう、なんて女性もいるでしょう。
    生理前の食欲をうまく和らげる方法を紹介します。
  • 生理前でも太らない食べ方

  • 生理前でも太らない食べ方
  • 生理前でもダイエットをしたいからと、炭水化物を抜くのはNGです。
    炭水化物を摂らないとエネルギー不足となりますし、食べても食べても満腹感を得られなくなります。
    栄養バランスの良い食事を、小分けにして食べるのが理想的。
    一度に沢山食べるよりも、一日数回の食事に分けて食べた方が太りにくいのです。
    一日5食に分け、普段の三回の食事に加え、その合間におにぎりを食べるとドカ食いを防げます。
    おにぎりは低脂肪であり、炭水化物なので満腹になりやすく、間食としてお勧めです。

  • 運動をすると血糖値が安定する

  • 運動をすると血糖値が安定する
  • 実は、食欲を感じた時こそ運動が効果的です。
    運動をすると血糖値が安定するために、食欲の原因となっている血糖値の低下が防げるのです。
    散歩に出かけたり、ストレッチをしてみましょう。
    ただし、明らかに栄養不足であり空腹を感じている時は、無理をせずにきちんと食事をとりましょう。
    しっかりと食べているのに、無駄に食べたいといった欲求を抑える方法としては効果的です。

    太らないためのポイント
    栄養豊富である果物や、肉類の摂取を心掛けましょう。
    栄養が偏ると、不足している栄養素を摂取しようと身体が食欲を感じてしまいます。
    甘いお菓子や、スナックや、揚げ物といった食品は高カロリー高脂質、低栄養なのでできるだけ避けます。
    ストレスから食欲を感じてしまう女性も多いので、生理前は特にストレスの解消に努めます。
  • さいごに

  • 掃除、運動、買い物、料理など、少々の運動を伴う趣味を行うと、空腹が紛れながらもストレス解消になります。
    空腹を感じたら温かい飲み物を飲んだり、飴を舐めたりと、食欲をごまかすこともたまには必要ですね。
    温かい飲み物は満腹感を感じやすく、冷えを防止し、リラックス効果があり、生理前のイライラを抑えてくれます。
生理前の食欲
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