スポーツとくにマラソンの水分補給

スポーツとくにマラソンの水分補給

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昔のマラソンにおいては、競技途中で水分補給をすることは走る効率が下がるとして、それほど積極的に行われてきませんでしたが、運動時の水分補給は大変重要です。


  • マラソンの歴史

  • マラソンの歴史
  • 出典: instagram.com

  • 世界の人類は、その日々の食糧を得るために獣や魚などの獲物を追うことや、環境に耐えて暮らすことの出来る住宅を得ることに対して、その人生のほとんどを費やしてきましたが、人間のもつ科学の能力が高まることによって、それ以外の時間を楽しむ時間が生まれるようになりました。

    そうしたことの代表的なものがスポーツで、ギリシア時代にはすでにスポーツが少民のあいだに広く普及していたことが、古代の遺跡などからも推察することが可能です。
    こうしたギリシア時代に生まれた多くのスポーツのうちで、特に有名なものがマラソンで、その当時のことが有名な小説のモデルにもなっていることは、多くの人が知っている事柄です。

    この競技がなぜこれほど人々を魅了して心に焼きつくのかと言うと、その42.195キロという相当の過酷さを超えて走るランナーの姿が、多くの人に共感を得るからだと言えます。
    それほど過酷な競技ですから、やはり走っている途中に水分補給を行う必要があるのですが、その方法は近年になって特に発達を見せています。
  • 補給の時間的な間隔

  • 補給の時間的な間隔

    出典: instagram.com

  • さて、昔のマラソンにおいては、競技途中で水分補給をすることは走る効率が下がるとして、それほど積極的に行われてきませんでした。日本人がはじめてオリンピックでマラソンに参加したときに、その参加者の半数以上が熱中症でリタイアしたくらいですから、水分補給がいかに大切であるか理解できます。

    もちろん下手な水分補給を行うと、昔から言われているような走行の効率を下げることにもなりますので、それにはある程度の科学的な考え方が必要なのです。

    まず大切なポイントは、補給と補給の時間的な間隔を空けすぎないことです。
    間隔が空きすぎると、脱水状態になって代謝が行えなくなりますので、脱水になる前に的確に補給をすることが大切です。
  • 水分補給の飲料

  • 水分補給の飲料

    出典: instagram.com

  • また、その補給する内容もよく考える必要があります。

    人間が運動すると必ず汗をかきますが、汗をなめてみると塩辛さを感じことからも分かりますように、発汗に伴って水分だけではなくて、塩分やそのほかのミネラル成分も一緒に失うことになるのです。
    このため、マラソンで水分補給をするときには、そのドリンクの中の成分として、水分と塩分そのほかのミネラル分を含んだものを選択するべきと言えます。
    さらにこうした成分のほかに、エネルギー消費も激しいスポーツであることを考慮して、吸収しやすい炭水化物もある程度加えておくと、より効率的な補給となります。
スポーツとくにマラソンの水分補給
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