スポーツをする際の水分補給のタイミング

スポーツをする際の水分補給のタイミング

Thumb?1414295452 muah♪さん

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運動系のクラブ活動やスポーツの練習の間に、水分を摂ることはタブー視されていた時代がありましたが、適切な水分量を取ることと水分を摂るタイミングが重要なのです。


  • 運動時の水分補給の量とタイミングとは

  • 運動時の水分補給の量とタイミングとは
  • 激しい運動やスポーツをしている最中は、大量の汗をかきますので体内が水分不足になります。
    ところが昔は運動系のクラブ活動やスポーツの練習の間に、水分を摂ることはタブー視されていた時期がありました。
    しかし近代になって運動やスポーツ医学が進歩してきて知識が広まってきたことから、スポーツの途中でも水分補給をする必要性を重視されるようになりました。

    ただスポーツをしている最中に水分を摂りすぎると、かえって胃腸に負担がかかる場合があります。また途中で水分補給をした場合、身体が動きにくくなったりお腹が痛くなったりする場合もありますので、適切な水分量を取ることと水分を摂るタイミングが重要になってきます。
  • 水分補給のタイミング

  • 水分補給のタイミング

    出典: instagram.com

  • 例えば汗を出し切ってしまった後で慌てて水分補給をしても、体内に水分が吸収されるのには時間がかかります。つまり汗を出し切ってしまった後ではタイミングとしては遅いのです。
    そこで汗を出し切る前に胃腸をはじめとする臓器に負担がかからない程度の量で、補給しておく必要があります。

    水分補給はタイミングをあやまると運動能力をはじめ、内臓や脳の働きが低下する可能性があります。
    また人は体重の約5%以上の水分を失うと、吐き気や目まいなどの症状が起こり、生命の危険性が高まるといわれています。
  • 運動時の水分補給に適した飲料

  • 運動時の水分補給に適した飲料

    出典: instagram.com

  • ところで水分補給をする場合には、普通の水でもよいのでしょうか。

    激しい運動やスポーツの場合は、通常よりも運動量も汗をかく量も格段に多くなります。そこで普通の水で水分補給をした場合、体内に必要なミネラルやビタミン・アミノ酸なども汗と一緒に排出されていますので、これらの成分の体内濃度が薄くなってしまいます。そうなると筋肉のけいれんや意識が薄くなるなどの症状が出てしまいます。

    そこで補給する飲料にはミネラルやビタミン・アミノ酸などがバランスよく含まれている、スポーツドリンクやエナジードリンクなどが適しています。ミネラルウォーターにもこれらの成分が含まれていますが、スポーツドリンクやエナジードリンクの場合は、激しい運動で失われた汗の成分のナトリウムやエネルギー源の糖分が含まれていますので、飲用後も運動能力が低下することなく、むしろ向上することが期待できます。

    また体内の水分に含まれている電解質も配合されていますので、飲用後も胃腸に負担をかけることなく速やかに体内に吸収されていきます。

    ちなみにスポーツの最中に補給する飲料はあまり冷やし過ぎたものは禁物です。体内温度よりもかなり低い水分を摂取した場合、体内の冷えにより自律神経のバランスが崩れて運動能力の低下を招くなどの恐れがあるからです。
スポーツをする際の水分補給のタイミング
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