水分補給に効果的なスポーツドリンクの飲み方

水分補給に効果的なスポーツドリンクの飲み方

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夏の暑い時期や、スポーツをするときは、水分補給が欠かせません。かといって、のどが渇ききってから、大量の水をがぶ飲みするのも良くありません。効果的な水分補給の仕方とは?


  • 効果的な水分補給の仕方とは

  • 効果的な水分補給の仕方とは
  • 夏の暑い時期や、スポーツをするときは、水分補給が欠かせません。

    昔は、「運動中に水を飲むとバテる」と信じられていて、運動部の練習中に水を飲むのは禁止されていました。しかし、医学的には、水分補給をせずに運動し続けるのは、熱中症の恐れがあって、危険です。

    かといって、のどが渇ききってから、大量の水をがぶ飲みするのも、脇腹が痛くなったりして良くありません。

    効果的な水分補給の仕方は、のどが渇く前に、こまめに水分補給をすることです。このことは、かなり知られるようになりました。
    また、飲む物も、大量に汗をかくときは、水よりスポーツドリンクのような飲み物が効果的です。
    スポーツドリンクには、ナトリウムイオンやカリウムイオンが含まれ、人間の体液に近い浸透圧なので、水よりもすばやく吸収されると考えられています。
  • 市販のスポーツドリンクの注意点

  • 市販のスポーツドリンクの注意点

    出典: instagram.com

  • 脱水状態の時に水を大量に摂取し、腎臓の処理速度を超えると、血液中のナトリウムイオン濃度が低下し、「水中毒」を起こします。呼吸困難やけいれんなどの症状があらわれ、最悪の場合は死に至る恐れがありますので、要注意です。

    また、乳幼児の場合、市販のスポーツドリンクのナトリウム濃度では薄いので、大量に摂取すると、やはり水中毒の恐れがあります。

    市販のスポーツドリンクには、糖分がかなり含まれていますので、飲みすぎると糖分の過剰摂取になり、糖尿病の引き金にもなります。摂取した糖分を消費するだけの激しい運動なら問題ありませんが、軽い運動の場合は、注意が必要です。
    スポーツドリンクの量を減らして他の飲み物で補うか、水で二倍程度に薄めるなどの工夫が必要です。
  • 最適な飲み物、経口補水液

  • 最適な飲み物、経口補水液

    出典: instagram.com

  • また、熱中症や下痢のときの水分補給にも、水よりはスポーツドリンクの方が好ましいですが、最適ではありません。スポーツドリンクでは、ナトリウム濃度が足りないのです。

    最適な飲み物は、経口補水液です。
    経口補水液の主成分は、ブドウ糖とナトリウム(食塩)で、点滴のかわりにも使用されます。発展途上国では広く使用されていますが、日本ではそれほど普及していません。最近ようやく、経口補水液の市販品が販売されるようになりました。

    また、規定量の水と砂糖と食塩を混合することで、手作りすることも可能です。
    しかし、外出先などの緊急時に、すぐに簡単に手に入るのは、何と言ってもスポーツドリンクです。経口補水液は、まだ一部の薬局やスーパーにしか置いていません。
    スポーツドリンクなら、ほとんどのスーパーやコンビニで入手可能ですので、熱中症の予防や応急処置には、適しています。
水分補給に効果的なスポーツドリンクの飲み方
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