美容と健康に質の良い睡眠

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夜はぐっすり眠れていますか。「よく寝たはずなのに疲れが取れない」「何だか寝た気がしない」そんな悩みはありませんか。この記事では、よりよい睡眠をとって美容と健康を保つ方法についてご紹介します。


  • 十分な睡眠がもたらす効果とは

  • 十分な睡眠がもたらす効果とは
  • 睡眠不足が続くとお肌が荒れることはありませんか。実は睡眠時間と美容にはとても深い関係があるのです。
    眠りに入ってから3〜4時間が美容のゴールデンタイムともいわれています。お肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンが分泌される時間なのです。つまり、眠りについて3〜4時間の快眠がとても重要なのです。
    夜遅くまで起きていて、少し眠ってまた起きる、そんな不規則な生活を送っていては成長ホルモンが分泌されません。少なくとも7時間は睡眠時間をとることをおすすめします。
  • なかなか眠れないときには

  • なかなか眠れないときには
  • 快眠でもっとも大切なことは、リラックスして体を落ち着かせることです。「布団に入ってもなかなか眠れない」なんてことはありませんか。それは、体がリラックスしていない証拠です。リラックス方法としては、就寝前に体を温めることが重要です。ぬるめのお湯につかって20分ほど半身浴をしてみてください。体がホコホコになり眠りにつきやすくなります。また、夕食を早くに済ませてた時におなかがすいて眠れないことはありませんか。そんなときは、ホットミルクやココアを飲むことをおすすめします。体中が温まると同時に空腹も満たされるので眠りにつきやすくなります。
  • 安眠グッズをつかってみる

  • 安眠グッズをつかってみる
  • それでも眠れない場合は、安眠グッズをつかってみるのも一つの手でしょう。周りが気になってしまう人にはアイマスクや耳栓を、いびきでつらい人には、いびき用枕やマウスピースをリラックスができない方には自然の音や鼓動が流れる音を集めたCDをおすすめします。
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