睡眠こそが万病薬!美容・健康に効く上質な睡眠のとり方

睡眠こそが万病薬!美容・健康に効く上質な睡眠のとり方

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現代人はとても忙しい生活環境にありますし、女性は何かと眠るまでに時間もかかるものですから、睡眠時間をしっかり確保できている人も少ないのはないでしょうか?でも、睡眠は、美容・健康にとって何よりも大切なものです。
上質な睡眠のとり方について一緒に確認していきましょう。


  • 寝る1時間前にはパソコンもスマホもみない

  • 寝る1時間前にはパソコンもスマホもみない
  • ただしい睡眠のとり方をして、快眠を目指していく為に大切なことは、パソコンやスマホをみて、雑多な情報を入れないことです。眠る直前までそういう情報を頭に入れてしまうことで、頭が安まる時間がなくなり、どんどん疲れがたまっています。

    朝起きてもなんとなく疲れがとれない感じがするという人はこれが原因でしょう。しっかり休むためにも、寝る一時間前にはパソコンもスマホもみないようにして、落ち着く時間を作りましょう。もちろんそういう機器のライトもよくないですから。
  • 眠る前に暖かい飲み物を飲む

  • 眠る前に暖かい飲み物を飲む
  • 暖かい飲み物を飲むと心身共にリラックスできて、それだけで身体を安眠に向けていくことができます。身体が温まり、代謝がよくなるので、美容にも効果が高いので、女性に撮ってはこの上なく効果的ですよね。

    できれば白湯にすることがおすすめですが、ココアや抹茶オレなど、よりリラックスできるものがあれば、それでも良いでしょう。
  • 徐々に光を弱めていく

  • 徐々に光を弱めていく
  • 夜寝る直前にいきなり電気を消すのでなく、7時頃9時頃11時頃と、時間によって電気の明るさを変え、徐々に徐々に暗くしていくというのが、安眠を生んでくれます。身体に、眠るための準備をさせることができるので、非常に効果的です。


    上質な睡眠は、美容や健康にとってすごくいいものです。睡眠時間を確保できなくても、こうしてすこしでも上質な睡眠を迎えられるように、工夫していきましょう!
睡眠こそが万病薬!美容・健康に効く上質な睡眠のとり方
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