質の良い睡眠をとれていますか

質の良い睡眠をとれていますか

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睡眠は、お肌や健康状態に重要に関わっています。十分な睡眠時間を確保している人は、お肌のコンディションが良く化粧のりも変わってきます。次の日にも、疲れが残らずすっきりした一日を送れます。
どうしたら、質の良い睡眠が摂れるかご紹介させていただきます。


  • 食事は寝る3時間前までに済ませて下さい。寝る直前に食べると、消化器官が消化しようと活発になり、胃もたれや消化不良が原因で睡眠の妨げになります。出来るだけ食事は、夜は軽めに早い時間に済ませて下さい。甘い物は脳を活性化させるので、寝る前は避けて下さい。
  • 自分に合った枕やナイトウェアを選んでください。枕の高さが合っていないと、首の痛みや全身のだるさや肩こりの原因になり、安眠を妨げます。自分に合った枕を見つけて使いましょう。毎日使うものなどで、外に干すことや、枕カバーを清潔に保つことも心掛けてみてください。
  • 寝る前に、ハーブティーやジンジャー柚子ティーなどの体を温める飲み物で、心身共にリラックスさせることで快眠効果をもたらせます。今は100均でも様々なお茶の種類が手に入るので、試してみて下さい。香りも落ち着きます。
  • 寝る前はパソコンやスマートフォンの画面を見ないようしましょう。画面の光が神経を刺激してしまい安眠の妨げになります。目を凝らすことは避けて出来れば、温めてあげると目の疲れも取れて、安眠へと繋がります。ついついゲームやメールをしてしまいますが、そこは明日への体力温存の為にぐっと堪えてください。
    適度な運動をして快眠効果をもたらせましょう。質の良い睡眠には運動は不可欠です。1日動きっぱなしの日は疲れていつの間にか寝ていた何てことはありませんか。家に居て体を動かさなかった日はストレッチなどで体中の血液を巡らせて体を温めてください。鼻から呼吸すると全身に酸素がいきわたりリラックス出来た状態になり快眠効果があります。

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muah編集部です。最新の話題から女性ならではの悩みについてなど幅広い記事を提供しています。


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