規則正しい睡眠の為に。睡眠サイクルを知ろう

規則正しい睡眠の為に。睡眠サイクルを知ろう

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毎日布団に入ってきちんと規則正しく寝るという生活習慣を心掛けていることと思いますが、その寝ている間に夢を見ることは多い方でしょうか。もしあまり夢を見ないという方がいらっしゃったならば、その方はぐっすりと寝ることができている方です。今後も安眠ができるようにそのままの生活習慣を心掛けていくとよいでしょう。逆に、夢をよく見る方はもしかしたらあまり良い睡眠がとれていないかもしれません。深い眠りについているときには脳も寝ているため、夢を見ることはありません。睡眠が浅くて脳が起きているにも関わらず体が眠ってしまっているために、その脳で考えている事柄が夢としてあらわれるということが言われています。


  • 出典: www.tumblr.com

  • 睡眠時には、レム、ノンレムと2つの種類がありまして、その2つを交互に繰り返すサイクルをとっています。レム時が眠りが浅いとき、ノンレム時が眠りが深いときですので、ノンレムの周期が長いほど深い眠りで体を十分休ませることができているということになるでしょう。また、このサイクルは基本的には一定のサイクルを刻むのですが、精神状態や体の疲れによって変化しますので、個人差や日ごとに差が出てきます。基本的には大体1時間半程度でレムとノンレムを繰り返すということが多いようです。
  • 出典: www.tumblr.com

  • 朝起きてもしあまり体の疲れが取れていないと感じることがあれば、それはもしかしたらレム期がながくてなかなか脳が寝つけなかったりしているのかもしれません。なにか大きな悩み事があると、あまりうまく睡眠をとることができずにレム期が多くなるといわれていますので、寝る前に十分リラックスしてお風呂に入って体を温めたりすることによって、その睡眠の効率を上げることができるということも言われています。
  • 出典: www.tumblr.com

  • もし、みなさんがこの睡眠のサイクルについて興味があるのであれば、専門書なども出ています。また、夢を見ているとき、つまり脳が動いている状態のときは、その人の深層心理があらわれるということもいわれますので、それを使った夢占いなどというものもよく聞くものでしょう。快眠を得るためにはできる限りリラックスした状態であることが大事です。ですから、例えばヒーリングミュージックなどを聞いて心を落ち着かせることができると、より短時間で眠りの効果を高めることができるのです。寝る前にストレッチなどをして血行を良くすることも、また同様の効果を得ることができるのでお勧めの方法の一つです。

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