実はカロリー高め!?気になるスムージーのカロリー

実はカロリー高め!?気になるスムージーのカロリー

Thumb?1414295452 muah♪さん

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健康的にダイエットに取り組むために、スムージーを毎日の食生活に取り入れている人も増えています。
低カロリーだと思っていたスムージーも、加える食材によってはカロリーが高くなってしまうこともあるのです。
そこで今回は、スムージーとカロリーについて紹介します。


  • 果物の入れすぎに注意!

  • 果物の入れすぎに注意!
  • 葉物野菜や緑黄色野菜に水、というようなグリーンスムージーであれば、さほどカロリーを気にすることはありませんが、どうしても飲みにくさがありますよね。
    これにリンゴやレモン、バナナなどのフルーツをプラスすることで甘みが加わり飲みやすくなります。
    フルーツだから大丈夫!と思っている人も多いのではないでしょうか。
    しかしこのフルーツの入れすぎが、カロリーをアップさせてしまう原因なのです。
    フルーツに含まれる「果糖」は、砂糖などに比べれば低カロリーですが、量によってはカロリーオーバーなんてことも珍しくありません。
    野菜とフルーツのバランスを見ながらプラスすることで、カロリーをコントロールすることが大切です。
  • 1杯500kcalオーバーになることも!?

  • 1杯500kcalオーバーになることも!?
  • 先にも紹介しましたが、よほど慣れていないと野菜だけで作ったグリーンスムージーは、とても飲みにくいです。
    フルーツに加え、はちみつや甜菜糖など体にいい甘味料をプラスする人も多いです。
    しかしこれがスムージーの落とし穴なのです。
    『健康的』とか『低カロリー』と思っていても、自分で作るスムージーは意外と高カロリーになっていることに気づいていない人も多いです。
    450~500kcalなんてものも珍しくありません。
    ダイエットが思うように進まない、という人は一度スムージーの内容を見直してみるべきです。
  • 実際のカロリーを見てみよう!

  • 実際のカロリーを見てみよう!
  • あれもこれも入れてしまわずに、野菜とフルーツで4.5種類と決めておくのがおすすめです。

    ◆チンゲン菜+フルーツ
    チンゲン菜半株とリンゴ4分の1個、バナナ半分で約90kcalです。

    ◆ほうれん草とアボカド
    ほうれん草1株にアボカド4分の1個、これにバナナとキウイを半分ずつで、約130kcalです。

    ◆パセリ+パイナップル
    パセリ1株とパイナップル8分の1個、それにレモン半分とプラム1個で約75kcalです。
    チンゲン菜やほうれん草だとクセが少ないので、これにフルーツを変えていくだけで様々なスムージーを楽しむことができます。

    甘味料はなるべく加えずに、カロリーが低く甘みのある食材をうまく組み合わせて、スムージーを作るようにしましょう。
実はカロリー高め!?気になるスムージーのカロリー
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