わき腹を細くする方法と、細くするためにしてはいけないNGなこととは?

わき腹を細くする方法と、細くするためにしてはいけないNGなこととは?

Thumb?1414295452 muah♪さん

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誰にでもコンプレックスはあるものです。自分の体に自信があり、好きじゃない部分など無い、という人は稀です。足やお尻、肩、あご、二の腕などが自信のない部位の代表格ですが、改善したいポイントとして「わき腹」を挙げる人も多いです。ここにぜい肉が付いていると、いわゆる寸胴体型になり、上半身と下半身にメリハリがない印象を受けます。では、そんなぜい肉を解消してわき腹を細くするにはどんな方法があるのか。また逆に、細くするためにしてはいけないNGなこととは何なのか。これらをご紹介していきます。

  • わき腹を細くすることで得られるメリット

  • わき腹を細くすることで得られるメリット
  • バッチリくびれたわき腹とまではいかないまでも、細く引き締まったわき腹に憧れを抱く女性は多いです。

    わき腹がスッキリすれば、水着を着た時など肌を露出する際はもちろん、服を着ていても美しく着こなすことができます。最近増えたハイウエストなパンツなども格好良く着こなすことができるので、自信を持って過ごせます。

    ここに付いた肉は周りから見てわかってしまうことが厄介で、なかなか落ちない部分でもあります。わき腹を細くする為にしてはいけないこと、積極的にすべきことをいくつか挙げてみます。
  • わき腹のお肉を落とすには有酸素運動

  • 脂肪を落とすには、有酸素運動が欠かせません。

    長い時間できて、軽く息が弾む程度の運動ならば何でも構いません。自転車を漕いだり、水泳をしたり、軽くジョギングをするのも良いです。

    どれもハードルが高いと感じる人には、ウォーキングがおすすめです。
    できれば脂肪燃焼の効率が上がる20分以上の運動がベターですが、最初は好きな時に好きなだけ、くらいでも大丈夫です。
    長続きさせることが何より大事なので、飽きたり億劫にならないように無理なく続けることが一番です。

    5分でも構いません。いきなりの高負荷の運動は、わき腹を細くする為にしてはいけないことです。慣れてきたら回数を増やしたり、時間を延ばしていけば良いです。無理なくやればきっとできます。動けば動いた分脂肪はちゃんと燃えます。

    時間が取れる休日などに少し長い距離を歩けば脂肪燃焼に効果的で、気分転換やストレス解消にもなります。最初はそうは思えないかもしれませんが、慣れてくると動かないことが気持ち悪くなります。体が絞れてきた実感が持てれば運動も楽しくなります。そこまでいけるかがポイントです。
  • 筋力トレーニングでわき腹を引き締める

  • 有酸素運動と一緒に行いたいのが、筋力トレーニングです。

    筋肉を太くすることはわき腹を細くする為にしてはいけないことのように思うかもしれません。しかし、家で少々鍛えたくらいではムキムキの筋肉になることはありません。あくまでも引き締めるイメージとして捉えてください。適度に引き締められたわき腹が美しいのは、多くのモデルが普段から筋トレを取り入れていることからも理解できます。

    腹筋をするときは正面だけでなく、わき腹にも効くように仰向けに寝て膝を右に倒して行えば、左わき腹に効きます。逆側も同様に行ってください。

    体幹を鍛えることも重要です。横向きになって、床に左くるぶしと左肘だけをつけるようにバランスをとります。右も行ってください。

    どの運動もストレッチなしにしてはいけません。十分に筋肉や関節をほぐしてから運動しないと怪我をする元ですし、正しい効果も期待できません。整理体操も同様に重視してください。
  • 筋トレによる嬉しい副産物

  • 筋トレを正しく行なえば、筋肉量が増えます。

    体の筋肉量が増えたら基礎代謝が上がります。
    基礎代謝とは、何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が上がれば、エネルギーをたくさん使いやすくなり、太りにくくなるということです。運動をした時もエネルギーは消費しやすくなるので、痩せやすいとも言えます。

    この嬉しい効果をさらに増幅させる方法があります。それは、大きな、太い筋肉を使うことです。
    腹筋などは薄い筋肉の部類に入ります。太ももや背中、胸の筋肉は大きく太いのでおすすめです。たくさん刺激してあげれば、基礎代謝向上に効果が期待できます。

    効果的な運動としては太ももを鍛えるならスクワット、大胸筋を鍛えるなら腕立て伏せと、家庭で自重を使ってできるので、気負わずにやってください。

    大きな筋肉は回復が遅いので、2日か3日に1度程度で良いです。筋肉痛があるうちは控えましょう。
    この時も、準備運動無しは禁物です。しっかりほぐしてから筋トレを行ってください。
  • 暴飲暴食はもちろん禁物

  • 脂肪を落とす為には食事への気遣いも大事です。

    食べ過ぎ飲み過ぎは、わき腹を細くする為にしてはいけないことです。

    しかし一方で、無理な食事制限も良くありません。きちんと三食バランスの良い食事を摂ることが大切です。一食抜いたり、特定の栄養素を摂ることをやめてしまうのはおすすめできません。過度な食事制限はリバウンドの原因にもなります。その制限をやめた時、体重が増えてしまうことは自然な流れです。

    わき腹を細くするためには、腰を捻る運動も取り入れると良いです。立った状態で上半身だけを左右に捻る運動が効きます。少し運動に慣れたら、肩幅程度に足を開いた状態から、右肘の外側と左膝の外側を付ける要領で背中を丸める動きにもチャレンジしてみてください。わき腹を使って体を折る意識を持つことがコツです。左肘と右膝も交互に行ってください。息を吐きながらリズミカルにやります。

    わき腹を細くする為にしてはいけないこと、意識的にすべきことを正しく理解し実践すれば、美しくしなやかなわき腹を手に入れることができます。
わき腹を細くする方法と、細くするためにしてはいけないNGなこととは?
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