予期不安をなくすための方法と考え方

予期不安をなくすための方法と考え方

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予期不安をなくすための方法と考え方


  • 予期不安という言葉を知っているでしょうか。今はまだ起きていない事柄に対して、こうなってしまったらどうしようなどと予期することで不安感に包まれることを言います。予期不安という言葉を知らなくても、この症状だけは共感できるという人も多いのではないでしょうか。
    人はなぜ予期不安に覆われてしまうのでしょうか。実はこれは、人間の防衛本能といっても良いものなのです。つまり、過去の経験の中で大きく傷つき、トラウマになるほど落ち込んだようなことがあった場合、同じ場面が訪れた際にその記憶がすっと顔を出し、また過去に起きたことと同じような結果になってしまうのではないか、と不安感を覚えてしまう、ということです。
  • ですが、予期不安は何も悪いことばかりではありません。危険を回避するために、そのような不安を感じているのですから、それを感じることによって実際に危険が回避できているのかもしれないのです。痛みを知らない人間は、平気で熱湯に手を突っ込みます。それと同じようなことが精神面で起こることを予期不安は防いでいるので、決してマイナスなことばかりではないのです。
    とはいっても、悲観的な想像をできるだけなくしたいと思う人も多いはずです。そのような人は、日記を書くようにしましょう。日記に自分の不安や不満を書くと、その不安などがその場で消化されていくものなのです。さらに、それを後日もう一度読み返し、実際にその不安が現実として起こったかということを確認していくと、予期不安の度合いが徐々に弱くなっていきます。想像と現実を見比べ、その差を埋めるということが、予期不安をなくすための方法なのです。
  • 他にも予期不安に抵抗する方法があります。どうしても不安を感じないようにしようと思っていても、思わずそれは感じてしまうものです。そのような場合は、自分が感じた不安に反論するような言葉を自分の心の中でつぶやくと、その不安が少しは楽になっていきます。予期不安を感じてしまう人は、どうしても心がマイナスの方向に向いてしまいがちになってしまいます。それを意識的にプラスの方向に変えてあげると、それだけで不安というのは薄れていくものなのです。
    様々な予期不安を解消する方法を紹介してきましたが、予期不安とは決して悪いことばかりではありません。あまりにもプラスのことばかり考えていても、実際にマイナスのことが起きたときの反動は凄まじいものがあります。
    そして、予期不安もマイナスなことではないとポジティブに考えることこそが、予期不安を解消するための一つの方法だともいえます。

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