不安や悩みは上手に解消!予期不安によるうつとの向き合い方

不安や悩みは上手に解消!予期不安によるうつとの向き合い方

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予期不安のうつというのは明るくポジティブな人でもなってしまうことがあるものです。どんどん悪い事ばかりが頭に浮かんで、悪い方向にしか物事を考えられなくなってしまったらうつの始まりなので、少しでも自分は危険だと感じたら不安を解消するための方法を見つけるようにしましょう。


  • 予期不安、うつの始まりを感じたら

  • 予期不安、うつの始まりを感じたら
  • 予期不安のうつというのは明るくポジティブな人でもなってしまうことがあるものです。
    むしろ普段明るくポジティブな人ほど、予期不安をこじらせてうつになってしまうことが多いものです。
    それは、普段明るくポジティブな人ほど予期不安になってしまうことで自分はダメな人間なのだと位置付けてしまうことがあるからです。
    どんどん悪い事ばかりが頭に浮かんで、悪い方向にしか物事を考えられなくなってしまったらうつの始まりなので、少しでも自分は危険だと感じたら不安を解消するための方法を見つけるようにしましょう。
  • ひとりで悩まず相談して

  • ひとりで悩まず相談して

    出典: instagram.com

  • この時自分だけで解決してしまおうと考えがちですが、人に相談することも大事です。
    気軽に相談する人がいないのであれば、カウンセリングに行くのもいいでしょう。
    カウンセリングは精神科とは違い心の悩みを聞いてもらえるところなので、相談することで自分という人間を客観的に見ることもできるでしょう。
    客観的に見ることで自分の欠点、良い点なども見つけることができるので、うつ状態から脱出できる糸口を見つけるきっかけにもなります。
  • 心を楽にして睡眠不足を解消

  • 心を楽にして睡眠不足を解消
  • うつになっている時というのは睡眠に支障が出ているような事もあるので、眠れないことでうつが悪化しているような時は精神科に行って適切な薬をもらうのも良いですが、一度薬に頼ってしまうとその後何度も薬で解決しようともしてしまうので注意が必要です。
    ですから極力薬には頼らず、心を楽にすることで眠れる方法を考えてみましょう。
    好きな音楽を聴く、好きな雑誌を読むなどといった簡単なことでも良いです。
    何かをするということが予期不安を解消する一歩になるので、うつで無気力状態から抜け出すにも何かをする、ということを忘れないようにしましょう。
    もし、ドラマや本などにも興味が持てないようであれば、実在した人物の自伝や、歴史上活躍した人物の伝記などを読むのもいいでしょう。
    ドラマや本の物語は空想であることがほとんどなので、うつの時は関心も持てないことがありますが、実在した人物の伝記や自伝であれば、過酷な運命と自分の境遇を照らし合わせて、自分の悩みはちっぽけだと思うことができるかもしれません。
  • 予期不安の時は、自分の抱えている不安・悩みをうまく解消させることが大事です。
    そのためには健康的な環境維持と、しっかりと考えることができるようにきちんと脳を機能させることが大切です。
    前向きになれるようにカウンセリングなどを利用するのもいいですし、うつに負けない強いメンタルを身につけることも大切でしょう。
不安や悩みは上手に解消!予期不安によるうつとの向き合い方
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