生理の時の腰痛を改善するストレッチ

生理の時の腰痛を改善するストレッチ

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生理の時の腰痛で悩んでいる時は、ストレッチがとてもおすすめです。生理で腰痛が起こってしまうということは、血行が悪くなって筋肉が固くなり、腰の周辺の筋が突っ張ってしまっているからです。そのため、柔らかく腰が動かなくなって、痛みが走るようになってしまいます。少しでも改善するためには、この腰の周辺の筋をほぐしたり、下半身の血のめぐりを良くしてあげることが大切です。そのためには、ストレッチがとてもおすすめなのです。


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  • 生理の時の腰痛を改善するためのストレッチには、色々なものがあります。まず、寝る前などに手軽に行うことが出来るものから、始めてみるようにしましょう。ベッドや布団の上にあおむけになります。その状態で両膝を胸にひきつけて、両手で抱え込むようにします。ゆっくりと、両膝ごと右側に倒していきます。痛みがある時は、無理をしないように行いましょう。倒せるところまで倒したら、しばらくそのまま静止をします。その後、ゆっくりともとに戻します。次は左側に倒します。同じように倒せるところまで倒したら、しばらく静止してからもとに戻します。これを数回行うようにすると、とても効果があります。腰の周辺の筋肉がのびてほぐしていくことが出来るのです。ポイントとしては、お風呂上がりに行うようにすることです。体があたたまっている状態で行った方が、ケガをしないで済みますし、行いやすいです。また、しっかりと深呼吸をしながらするようにしましょう。息をつめて行うことはしないように気をつけます。
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  • 他には、昼間にテレビを見ながら行うことが出来るストレッチもあります。立ったまま行います。両足を肩幅に開いて立って、腰に両手をあてます。そのまま、ゆっくりと腰を前に突き出して、その後、後ろへ突き出します。次に、右に突き出して、その後は左に突き出します。前後左右、数回ずつ突き出した後は、ゆっくりと腰をまわしていきます。早くする必要はありません。ゆっくりと息を吐きながら、行っていくことがコツです。時計回りに行った後は、反時計回りに行います。痛みがある場合は、無理をしないようにします。気持ちがよいと思うところまで突き出したり、回したりしましょう。
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  • 生理の腰痛を改善するためには、ストレッチがとてもおすすめです。夜、寝る前に行うこともよいですし、昼間、テレビなどを見ながら手軽に行うこともよいです。大切なことは、気が付いた時にこまめに行うようにすることです。

生理の時の腰痛を改善するストレッチ
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