頭痛の原因は鉄不足の場合も

頭痛の原因は鉄不足の場合も

Thumb?1414295452 muah♪さん

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肩こりからくる頭痛、ストレスからくる頭痛など原因は様々ありますが、鉄不足が原因で引き起こされている頭痛もあります。


  • 特に貧血の場合は注意

  • 特に貧血の場合は注意
  • 今まで健康診断などで貧血だと診断を受けた女性は多いのではないでしょうか?
    特に女性は生理や妊娠出産があり、無理なダイエットなどで鉄不足に陥っている方が多いと思います。
    また、ピロリ菌感染によって鉄不足となっている場合もあります。
    ヘモグロビン値が正常で鉄不足と診断されなくても、貯蔵鉄であるフェリチンが低値ですと鉄不足の可能性があります。
    頭痛や疲れ、精神症状にも不安があるかたはヘモグロビン値だけでなく、一度病院でフェリチンを調べてみてはいかがでしょうか。
    一見、頭痛と鉄不足が繋がっているとは思えないですが、全身へ酸素を運ぶ働きがある鉄が減ってしまうことによって、一番酸素を使う脳が酸素不足になってしまいそれが原因で頭痛が引き起こされます。
    また、鉄不足によってセロトニンが上手く合成することができなくなり、それによって痛みを強く感じる場合もあります。
  • 改善策

  • 改善策
  • では、鉄不足からの頭痛を改善するためにはどのような食事、サプリメントを摂取すればよいのでしょうか。
    鉄分を多く含む食べ物は、赤身の肉、マグロの赤身、レバーなどがあります。これらはヘム鉄に分類されます。
    よく貧血にはホウレン草と言われていますが、ホウレン草や小松菜などの非ヘム鉄より肉などに含まれているヘム鉄のほうが吸収もよく、緑茶やコーヒーなどのカフェインにも吸収を阻害されないので積極的にヘム鉄を摂取していくことが大事です。
    また、鉄不足を解消するためにはヘム鉄だけでなくタンパク質やビタミンCも一緒に摂取すると吸収が促進されます。
  • サプリメントもおすすめ

  • サプリメントもおすすめ
  • もちろん食事だけで改善できればそれに越したことはありませんが、食べ物だけで栄養素を摂取するのが難しい場合はサプリメントを利用するのも一つの手です。
    ヘム鉄やビタミンCのサプリメントは様々な会社から販売されていますし、タンパク質もプロテインから摂取していくことが可能です。
    無理をせずサプリメントも上手く利用して、毎日続けて摂取していくことが大事です。
    また、含有量や金額など様々な種類があるので、自分に合ったサプリメントを見つけることも一つの楽しみです。
    鉄不足が解消されれば、頭痛だけでなくその他の不定愁訴も改善される可能性があります。
    まずは鉄不足なのかどうかを病院で調べて、原因を見つけたうえで必要な栄養素を摂取しましょう。
頭痛の原因は鉄不足の場合も
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